أناأول سألت الدكتور

تعرضك للتنمر عدة مرات في المدرسة وفي الحارة التي تقطن بها جعل منك شخص ضعيف الثقة بالنفس ولكن هذا لا يعني الاستسلام، ولكن لتركك للامر دون التدخل دفع بك لحالة من الرهاب الاجتماعي، وهو نوع من أنواع القلق المزمن بحيث يشعر فيه الشخص بخوف وغضب وعصبية وعدم الارتياح عند التعرض لموقف اجتماعي سواء كان الموقف مقابلة اشخاص او التحدث معهم او غيره من المواقف الاجتماعية.
أعراض الرهاب الاجتماعي:

•  التلعثم بالكلام في بعض الأحيان.
• الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام .
• ضيق بالتنفس وجفاف في الحلق.
• التعرق في الجسم كله أو اجزاء منه.
• الرعشة بالأطراف أو غيره من الاماكن في الجسم.
• فقدان الثقة بالنفس.
• الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية .
• سرعة دقات القلب.
• ضعف الثقة بالنفس .
• الشعور بحالة من الاغماء في بعض الأحيان.

العلاج:

• واجه مخاوفك ولا تركز على انتقادات الآخرين وكن على ثقة ان ما تشعر به يبقى بداخلك ولا يوجد ما يدعو للخوف والقلق لأن ما يظهر للآخرين هو ما تظهره أنت وليس ما تشعر به في داخلك.
• حاول ان تلهي نفسك في أشياء أخرى مثل ممارسة الريضاة، القراءة، الكتابة، قضاء الوقت مع الآخرين.
• تجنب التعرض لضغوط نفسية او السماع لأغاني حزينة تثير المشاعر مثل الخوف والتوتر وغيرها، بل حاول ان تعزز من ثقتك بنفسك كي تقوى من أجل المواجهة لتلك المخاوف.
• حاول ان تشارك في أنشطة اجتماعية مثل عقد الورش التي تهتم بنفسية الانسان وتختص بمجال الدعم النفسي.
• عزز ثقتك بنفسك.
• عزز السلوكيات والصفات الإيجابية في شخصيتك.
• قوي من شخصيتك وأن يكون لك دور في ايقاف التنمر وأن تقول لا لمن يمارس عليك التنمر.
• تحدث مع أشخاص مقربين منك عما في داخلك من مشاعر وضيق فهذا يريحك من الداخل.
• قل لا للمتنمر، مع ضرورة عدم اعلاء الصوت بشكل عالي كي لا يأخذ الامر ليغيظك أكثر، بل انظر في عينيه مع قول لا بحسم وكن واضحاً في قولك.
• تجنب أن تظهر أنك تشعر بانعدام الأمان بسبب تصرفات المتنمر حتى لو كنت كذلك، لأن المتنمر يجد ذلك مسليًا ويستمر في سلوكه.
• تجنب ان تعزل نفسك واستمر في تكوين صداقات.
• عليك ان تزيل خوفك من خلال مواجهة ما تخاف منه وذلك من خلال ان تعرض نفسك تدريجياً لمواقف مماثلة ويمكنك ان تبدأ بالمواجهة بالخيال حتى تعود نفسك على ضبط النفس والخوف الذي يسيطر عليك كي تتمكن من التطبيق في الواقع.
• من المهم أن تعرف أنه يمكن للمتنمر أن يتغير إذا استطعت مس الطيبة في قلبه
• بالارداة والعزيمة ستكون قادر على تجاوز ما تمر به.