انا فتاه عمري 19 عاما .. انا اعتقد اني متلثمة ......

أتفهم الوضع النفسي الذي تعانيه بفعل الخجل وما أوصلك إليه, فالخجل الاجتماعي الشديد يشعر الإنسان بعجزه الاجتماعي ويؤثر على مفهومه لذاته,وهو حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف  من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وغير قادر على وصف دواخله وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه وتؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته ,وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين.

ومن الاسباب التي تقود للخجل الاجتماعي:

• قد يكون نشأ لدى الشخص من الصغر بفعل اساليب التربية الوالدية الخاطئة وطمس رغبته في التعبير عن نفسه او اتخاذ أبسط القرارات 
• نقص في المهارات الاجتماعية والتي تقودك للخجل والكتمان لحماية نفسك من الإحباطات او الاستياء
• معايشة خبرات قاسية أدت بك إلى الخجل كالتنمر أو الشعور بالنقص بسبب وجود عيوب أو بسبب عدم شعورك بأنك ترتقي لمستوى المحيطين بك
  ومعايشتك لخبرة الاستهزاء بطفولتك من قبل زميلتك لم تستطيعي تجاوزها وعلى ما يبدو أنك تكرري استرجاعها في المواقف المشابهة وعند سؤال الغير لك عن اسمك أو كليتك, ولكن يجب أن تدركي أن الأمر مختلف الآن وأن تحاولي تجاوز الخبرة هذه بكل طاقتك لأنك اصبحت اكبر عمرا وأكثر قدرة على احتواء الموقف والرد على الآخرين, وأنه لا يجب ان تسمحي لموقف طفولة بان يترك بك كل هذا التأثير الذي يزيد تشتتك وتلعثمك, وأنه طالما كنتي تتحدثي بشكل عادي والتلعثم يحصل فقط في مواقف تركيزك او خوفك من الاستهزاء فإن هذا الأمر بسبب كثافة أفكارك وخوفك ولست مريضة تلعثم والأمر بإذن الله يمكن حله ببذل الجهد ومرور الوقت, وان حرصك على معالجة الخجل الاجتماعي سيسهم بشكل كبير في إيقاف تعرضك لهذا التلعثم العارض.

ويمكنك الاستعانة بالتالي للتغلب على مشكلة الخجل والخبرة السابقة التي تجدد تعرضك للتلعثم وتخفيف وطأة الأمر:

• حاولي أن تتدربي أمام المرآة كأن تصنعي سيناريوهات اجتماعية من خيالك وأن تتدربي على الرد على الآخرين والتعبير عن نفسك والتحكم بلغة جسدك ما يحسن من فعلك في المواقف الحقيقية.
• حاولي ان تبادري بالحديث والنظر لأعين الآخرين وان تقومي بذلك من خلال اعطاء تعليمات لعقلك بفعل هذا والحديث الذاتي الإيجابي خلال المواقف الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق, ستشعري بالقلق في البداية ولكن مع محاولة فعل هذا بالتدريج سيتحسن الحال
• تحدثي مع الآخرين وخوضي بالنقاشات والموضوعات التي تكوني بارعة ومتمكنة بها ما يزيد من ثقتك بنفسك وتقليل خوفك من الفشل أو الإحباط
• شارك شخص مقرب منك ظرفك النفسي للحصول على التشجيع وتعديل افكارك وتوجيهك للتصرفات الصحيحة وتذكيرك بالأشياء الجميلة بك التي تزيد ثقتك بقدرتك على تجاوز التعلثم
• شاركي بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر ولا تتجنبهم او تهرب منها لتراقب الآخرين وتتعلم من اساليب حوارهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض, وشعورك بتفهم المحيط يخفف عبئك النفسي.
• حاولي ان تتحدثي مع الآخرين عن اهتماماتهم ما يشجعهم على المبادرة والحديث معك بتفاعل وتحسين استجابتك وتفاعلهم معهم ويقلل ثغرة الخجل الاجتماعي
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية حاجتك لعلاج دوائي يساعدك على التحسن
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لاشخاص عانوا من نفس المشكلة والتعلم من تجاربهم ممكن ان تفيدك بشكل كبير وتشعرك بالأمل وإمكانية التخلص من المشكلة
• عند الشعور بأنك سوف تتلعثمي حاولي العد داخل نفسك للرقم 3 واخذ شهيق وزفير وأن ترددي داخلك عبارة تحفيزية كأن تقولي: انتبهي أنت الآن ناضجة والتلعثم شيء عارض يجب ان لا تتركيه يتحكم بك, ثم تعطي استجابتك او إجابتك للطرف المقابل ما يجعلك أكثر ضبطا لنفسك 
• لا تركزي بحديثك بشكل كبير أثناء التحدث وعودي نفسك على التلقائية بالحديث ويمكن لتمارين اللسان اليومية مساعدتك على هذا وجعل مخارج حروفك أكثر طلاقة, بالإضافة إلى التأمل والاسترخاء لاستعادة الاتزان النفسي والذهني ما يجعلك أكثر هدوءا وعفوية وثقة عند التعامل مع الآخرين.
• تذكري أن كل شخص منا اختبر خبرة عرضته للإحراج أو فاقمت به تصرف غير مرغوب به ولكن كل شخص هو المسؤول الأول عن صحته النفسية ولابد أن يضع حد لهذه الخبرة وأن يركز على كيفية تحسين حاضره ومستقبله فما حدث سابقا يجب ان يبقى خلفه, وتعاملي بحسم مع من يستهزء بك واجعلي عائلتك على فهم لما تمرين به لإشعارك بالدعم وعدم تعريضك لهذه المواقف ما يسرع من تجاوزك للأمر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: