مساء الخيراختي مرت بدور تعب شديد بخوف اثرعليها...

يتضح من استفسارك أن أختك تعاني من نوبة الهلع التي تطورت بفعل خبرة غير سارة وتجربة صعبة عايشتها وعدم تجاوزها لهذه التجربة او الصدمة التي مثلتها راكم فيها العبء النفسي وجعلها تتعامل مع كل موقف مشابه أو كل موقف يقود لنفس المشاعر او القلق بنفس الصدمة وتخاف منه.

ونوبة الهلع تشمل الأعراض التالية:

• الخوف الشديد دون سبب منطقي ومبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ الملاحظة
• ارتجاف وارتعاش في الجسم او تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
  ملامح جسدية كألم المفاصل أو الاستفراغ والشعور بالغثيان

 يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به أختك:

• لابد من استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتها وفحص مدى حاجتها لمهدئات أو مضادات قلق
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي لاستعادة الاتزان الذهني
• تهدئتها وإشعارها بالأمن النفسي من خلال القرب وتشتيت الانتباه عن خوفها بتوجيهه نحو أحاديث أخرى وشغل وقتها بشكل كامل في فترة ما بعد المغرب لمنع ترابط افكارها بضرورة معايشة نفس الحالة
• أهمية فهم ظرفها النفسي من خلال التحدث معها عن ما عاشته مسبقا وأنها تجاوزته وجعلها ترى الحكمة والجانب الايجابي لما مرت به بالإضافة لتأكيد أنها كانت مجرد مرحلة والجميع يمر بمرحلة صعبة في حياته تتطلب أن يكون قويا لأنها لا تتجاوز فترتها,ا والتامل معا في مسببات الخوف لها وما الذي لا يشعرها بالأمن حاليا, فالحوار النفسي وتفريغ المشاعر والأفكار الداخلية من الخطوات الهامة لتحسين الحالة النفسية
• تجنب الفراغ والوحدة لأنهم مدخل الخوف والسلبية وملأ وقتها بنشاطات تجدد المزاج وتنعشه كمشاهدة فيديوهات تحفيزية مطمئنة, التنزه مع الأصدقاء, المشاركة في فعاليات خيرية, المشي اليومي باماكن مريحة, اللعب مع الأطفال لوقت قصير
• تبني طقوس مريحة لتهدئتها مثل تمارين رياضية بسيطة, عمل مساج للرأس, قراءة كتاب لتنشغل به عن خوفها, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه او شيء تسعى لفعله, الاستماع لشيء هادئ
• المداومة على الاستغفار وسماع القرآن وقراءة الأذكار فتحصين النفس يجدد الاطمئنان داخلها والوعي الديني ويخلق اتزان نفسي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: