السلام عليكم حبيبتي

تقوية الجسم و التقييم التغذوي

• يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير مبدئيا للنحافة حيث يجب زيادة وزنك ولا يمكن تحديد عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها نظرا لعدم توفر الطول للتقييم التغذوي.
• لتقوية جسمك عليك ان تحرص على تغذية صحية و سليمة بحيث تتناول أطعمة متنوعة مع الحفاظ على التوازن بين المجموعات الغذائية لتزود جسمك بكافة الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم للصحة و للعمليات الحيوية.
• لا يوجد فيتامينات معينة لتقوية الجسم و إنما يجب استهلاك كافة الفيتامينات و المعادن بوما يتناسب مع حاجة الجسم، كما يجب استهلاك الفيتامينات بما يتناسب مع فحوصاتك الطبية و خاصة الحديد و فيتامين د و فيتامين ب12.
• ننصحك بأن تلجأ لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية العضلات وبناء الجسم مثل حمل الاوزان الخفيفة للإناث و الأوزان الثقيلة للذكور.
• أما تغذويا فننسحك بحمية صحية غنية بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية بحيث تتضمن وجبات محددة عدد 6 و تكون الوجبات متنوعة و صحية و تزود الجسم بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها.

حمية صحية عالية القيمة الغذائية

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة يحتوي على الفلفل الأخضر و الفليفلة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير أو 2 قطعة توست أو كوب ونصف كورن فليكس مدعم/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الليمون المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه من اي نوع فاكهة مرغوبة ويفضل أن تحتوي على الحمضيات مثل البرتقال/ صحن أرز بالحليب او مهلبية أو سحلب
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر او جاف او بازيلاء أو ملوخية ما عدا السبانخ و السلق/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام او سمكة متوسطة الحجم/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون او أي سلطة مرغوبة/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ أو كوب معكرونة مطبوخة
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو 6 حبات بسكويت هش/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو قلوب/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/ 1 حبة فليفلة
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم أو لبن مع ملعقة من العسل الطبيعي و 2 ملعقة من الشوفان او بذور الكتان المطحونة أو حبوب اللقاح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

العفو ونتمنى لك السلامة