الحصول على تغذية صحية

كيفية اتباع تغذية صحية

• يجب أن تحرص على النوم المبكر و الاستيقاظ مبكرا حيث أن السهر يؤثر على عمليات الأيض في الجسم.
• ابدأ يومك بوجبة فطور صحية يوميا و تجنب تناول اي طعام قبلها واحرص على أن تكون وجبة الفطور وجبة متوزانة و متنوعة.
• الوجبات الخفيفة التي ننصح بها يوميا هي عبارة عن وجبتين واحدة بعد الفطور بساعتين و الثانية بعد الغداء ب 2-3 ساعات و يفضل أن تكون عبارة عن فاكهة.
• وجبة الغداء هامة جدا فاحرص على تناولها يوميا بموعد ثابت و أن تكون وجبة منزلية الصنع و متنوعة وفي حال كونك في ساعات العمل احرص على تحضيرها مسبقا.
• وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بأربعة أو ستة ساعات كحد أدنى ليتمكن الجسم من هضم الطعام قبل النوم.
• شرب الماء هام جدا وبمعدل لا يقل عن 12 كوب باليوم و بمواعيد متفرقة.

مثال نظام غذائي صحي 1800 سعر حراري

الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب