وزني85 وطولي 178 كيف اخسر 10 كيلو بسرعه

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 26.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
• بانقاص الوزن 7 كغم ستكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
• لانقاص وزنك 10 كغم تحتاج لفترة لا تقل عن شهرين بحيث أن المعدل العام لفقدان الوزن يتراوح بين 4-5 كغم بالشهر الواحد، و عدا عن ذلك فإن فقدان الوزن السريع يعتبر مؤشر غير صحي و يتم بطرق غير صحية و لا ننصح به بجميع الاحوال.
• ننصحك بان تتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون لمدة شهرين مع المتابعة و يجب مزامنة النظام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن 45 دقيقة مثل المشي السريع و الأفضل ممارسة تمارين الكاريدو و المقاومة لتقوية البنية العضلية و حرق الدهون في الجسم.
• تجنب السهر و احرص على النوم لمدة 8 ساعات متواصلة ليلا اضافة للحرص على تروية الجسم بشرب الماء و السوائل الغير محلاة بمعدل 12 كوب باليوم.

حمية صحية لانقاص الوزن 1500 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي أو حبة فاكهة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب