السلام عليكم، عندي مشكله انه في بعض الاحيان اصحى...

النهوض من النوم في حالة خوف وبكاء وصعوبة في التنفس قد يحدث بسبب:

• التعرض للكوابيس
• معايشة خبرات صادمة أو قاسية تعيق النوم وتحدث اضطراب فيه كالتعرض لفقدان شخص عزيز او صدمة عاطفية أو العنف والإساءة
• وجود تهديد وتخويف تواجهيه في حياتك وقد يكون جسدي او نفسي ما يقودك لنوبة الخوف المفاجئة

ولتخفيف وطأة هذه الحالة حاولي استعادة اتزانك النفسي قبل النوم بعمل طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ او عمل مساج لرأسك وإشغال ذهنك بأفكار إيجابية والتفكير فيما يسعدك أو يطمئنك, عدم النوم لوحدك في الفترة الحالية يمكن ان يفيدك ايضا ويشعرك بالدعم, عند الاستيقاظ المفاجئ حاول تهدئة نفسك بشرب الماء وترديد عبارات مطمئنة كالاستغفار او القرآن والتفكير بمكان آمن ومشاعر آمنة وأشياء تحبينها لطرد السلبية والخوف, قراءة كتاب تحبه او كتابة وتدوين مشاعرك يمكن ان يفيدك ايضا بالتفريغ النفسي واعادة السيطرة على انفعالك ونفسك, تجنب مشاهدة اي افلام مرعبة او مخيفة قبل النوم, مراجعة احداث حياتك واذا ما كان ثمة أمر يخيفك او يشعرك بالتهديد ومشاركته مع شخص مقرب منك وحكيم فالتحدث عن الظرف النفسي اثناء النهار يقلل ظهور ملامحه واثاره اثناء الليل ويمنع الكبت الذي يظهر على صورة نوبة الخوف المفاجئة, إذا كان الأمر شديدا عليك واستمر حتى بعد الارشادات يمكنك زيارة طبيب نفسي واستشارته عن امكانية اخذ دواء مهدئ قبل النوم للسيطرة على الأمر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: