اريد زيادة وزني

• احرص على اجراء الفحوصات الطبية المرتبطة بالنحافة مثل فحص الدم و الحديد و الديدان المعوية و الهرمونات.
• استشر الطبيب بمكملات غذائية مقوية للجسم و فاتحة للشهية.
• ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لتقوية و بناء عضلات الجسم.
• قم بزيادة كمية الطعام التي تتناولها بتناول 6 وجبات يوميا مع الحفاظ على التنوع فيها لتزود جسمك بكافة الفيتامينات و المعادن التي تحتاجها.
• احرص على اختيارات صحية غنية بالقيمة الغذائية و السعرات الحرارية من التي سيتم تزويدك بها تاليا.
• التزم بعادات صحية مثل النوم المبكر و شرب الماء بكمية كافية و هكذا.

• من مجموعة اللحوم: اللحوم الحمراء و خصوصا لحم الخروف، الأعضاء الداخلية مثل الكبد و الطحال و المخ، الأسماك الدهنية مثل السالمون، البيض، الأجبان الكريمية المصنوعة من حليب الأبقار و الأغنام، فخد الدجاج مقارنة بالصدر.
• من مجموعة النشويات: الأرز، المعكرونة، الخبز الأبيض السميك، البطاطا، البيتزا و المعجنات، الحلويات العربية.
• من مجموعة الفواكه: المانجو، التين، الموز، العصائر و الكوكتيل.
• من مجموعة الخضراوات: الأفوكادو، البطاطا الحلوة.
• من مجموعة الحليب: المنتجات الكاملة الدسم من الحليب و الألبان، والقشطة، المهلبية بأنواعها.
• بعض الأعشاب مثل الحلبة و زيت الحلبة و الخميرة.
• الطحينة و حلاوة الطحينة و السمسم و الشوفان.
• الفاكهة المجففة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: