إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم انا فتاه ابلغ من العمر 21 عاما تخرجت...
السلام عليكم انا فتاه ابلغ من العمر 21 عاما تخرجت هذه السنه اعاني نفسيا من العصبيه المستمره ف البيت بشكل متكرر علي مواقف مختلفه كيف يمكنني تغيير هذه الصفه او معالجتها علما بأنني لا انفعل ابدا في الشارع اثناء تعاملاتي مع الاشخاص الغرباء عني او اصدقائي او معارفي خارجا واكون ف قمه الذوق واللباقه
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، وظهور العصبية الزائدة أثناء تواجدك في المنزل يمكن أن يكون ناتج عن الاسباب التالية:
يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:
- وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات أهلك تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية
- العبء النفسي بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعا والضغط الزائد داخل المنزل وتغير روتين الحياة المفاجئ
- تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة داخل المنزل
- عدم القدرة على التكيف مع العائلة وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها
- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر او الاستهزاء داخل المنزل وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي
يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:
- الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
- تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو قصص للأطفال في المنزل
- إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط
- تذكري الجوانب الجميلة والإيجابية المتعلقة بعائلتك وأن كل أسرة تعايش ضغوطات نفسية ونزاعات يومية وهذا شيء وارد الأهم ألا نسمح لعصبيتنا أن تخلق ثغرات وفجوات بيننا
- مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية
- تذكري أنك المسؤولة الأولى عن صحتك النفسية, وأن ضبط انفعال العصبية والغضب نوع من الذكاء والنضج الاجتماعي والمرونة الأسرية
- يمكنك التحدث مع عائلتك بهدوء ومشاركتهم ظرفك النفسي والسلوكيات التي لا ترغبي بان يمارسوها معك او الكلام الذي يزعجك ويثير عصبيتك منهم. وممارسة نشاطات متجددة معهم وصنع ذكريات جميلة والاعتياد على روتين هادئ كوضع قواعد للمنزل والسهر معا لمشاهدة فيلم او لعب العاب الطفولة يساعد في احتواء العصبية وتخفيف وطأة الأمر وإرشادك لنمط التفكير السليم.
- اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار الكلام المناسب بطريقة مناسبة
- دربي نفسك أن تستمع إلى الآخرين لتفهمهم لا لترد عليهم
- تحكمي في رغبتك بالصراخ والمشاجرة من خلال تغيير حالتك من الوقوف إلى الجلوس مثلا..
- فكري دائما أنه يجب أن تعامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك، مما سيشجعك على ترك العصبية والتحدث معهم بلغة الحوار والتفاهم والهدوء حتى في الخلافات
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
