هتون انا حابه استفسر عن قلق دائم وخوف فيني ووسواس...

ان الخوف والتوتر التى تعانى منه نتيجه لسيطرة تلك الوساوس والافكار السلبيه الامر الذى اصابك بقلق المخاوف الوسواسيه والى تاتى اعراض الوساوس مع الخوف والشعور بالقلق متداخله مع بعضها فتأتى الاعراض على صورة ضيق فى التنفس وزياده فى ضربات القلب وغيرها من الاعراض التى تتمثل الام بالبطن والرأس والصاع المستمر 
- الاعراض النفسيه الغضب والعصبيه والتعب وصعوبة التركيز ومشاكل النوم والارتباك فى الاوساط الاجتماعيه 
ولعلاج قلق المخاوف الوسواسيه  التى تعانى منها سيدتى هناك عدة طرق منه مايلى:-
- تجاهل الافكار الوسواسيه وردد دائما انها ليست حقيقه
- عند سيطرة الفكره الوسواسيه اتفق مع احد الاصدقاء او الاقارب انك ستتصل بهم واخبرههم ان يتحدثو اليك فى احد الامور لشغل ذهنك عن التفكير فى الفكره الوسواسيه
- ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابيه حتو تكونى قادر على مواجهة قلقك
- تنفسى بعمق فمن الطرق الفعاله جدا والسهله لتخفيف التوتر والتركيز على النفس
- مارسى الرياضه باستمرار فانها تساعدك على التخلص من الطاقه السلبيه بداخلك
- حاولى القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم 
- التقرب الى الله بالطاعات ففيها راحه وطمأنه للنفس 
واخيرا من الممكن الاستعانه بطبيب نفسى الذى يعمل بدوره باعطاء العلاج الدوائى لتخفيف القلق والتوتر الى جانب دور المعالج النفسى الذى يقوم بعمل جلسات العلاج السلوكى المعرفى لتعديل الافكار السلبيه والوساوس وابدالها بأفكار ايجابيه
اما بالنسبة لعدم الثقة بالنفس
- تقوية المهارات الذاتيه واستثمارهاوالتغلب على نقاط وجوانب الضعف التى تقلل من قوة الشخصيه ومن احترام الذات-
- بناء علاقات جديده مع الاخرين وعدم الخوف من تبادل النقاشات وتنمية مهارات التعبير عن الذات والتعبير عن الرأى وطرح وجهة النظر 
- الحرص على التعلم المستمر وتعزيز الجانب الثقافى والمعرفى حول كافة جوانب الحياه والقدره على امتلاك القناعات ووجهات النظر الخاصه 
- تحقيق الاستقلال المادى الذى يضمن لك سيدتى قيامك بكافة النشاطات 
- عدم تقمص شخصيه الاخرين والابتعاد عن التقليد الأعمى
- السفر واكتساب الخبرات الجديده ان امكن لكى
- الاعتماد على الذات وعدم الاعتماد على الاخرين فى المهام المختلفه
- التحدث بصوت مرتفع وواضح والتعبير عن النفس بكل وضوح 
- عدم التركيز على الجوانب السلبيه وتجنب الماضى ونسيانه وتجنب شعور الندم
- ويجب ان تفرقى بين الثقه بالنفس والغرور وبين قوة الشخصيه والوقاحه وذلك عن طريق عدم التعدى على حقوق الاخرين وانتقاء المطلحات السليمه عند الحديث
- تحديد اهدافك جيدا وتوضيحها وماتلرغبين القيام به دون خوف
- التنظيم في حياتك واعمالك لرفع ثقتك بنفسك كمثلا اجنده صغيره في جيبك وتكتب بها ماتودعمله ولعل ذلك سوف يقلل من الضغوط النفسيه والإحباط وينمى ثقتك بنفسك ويخفف من القلق والتوتر
- استخدم العبارات التحفيزيه مثل انا اقدر اعمل انا قويه انا محبوبه من الناس
- تخيل الطريقه التي ستتعامل بها مع الاخرين بحيث تكون هذه الطريقه تنجح في شد واجتذاب الناس لك
- العزم ان تظهرى بشخصيتك واحساسك بقيمتك دون المبالغه فاحترامك لنفسك سينبع منه حب الاخرين لك
- حاول ان تحصل على قسط من الراحه والخروج مع الأشخاص المحبين لك 
- واخيرا العلم سيدى انك لك قدراتك التى تميزك عن غيرك
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب