السلام عليكم انا عجزت في التركيز يا دكتور

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الشعور بأن التشتت في التركيز والتفكير يسيطر على أمورك في الحياة لا يكون من فراغ بل قد يشير ذلك إلى عدم وجود هدف واضح في حياتك او أنك تمر في فترة من الضغوط والتخلص منها يتطلب منك ان تساعد نفسك على ان تنظم وقتك وتستغله بشكل جيد بدون ان تضيعه بدون فعل شيء، ضع لنفسك أهداف جديدة، رفه عن نفسك وتجنب ان تحمل نفسك فوق طاقتك او ان تراكم الضغوط بداخلك بل اعمل على تفريغها أولاً بأول من خلال ممارسة الرياضة، تعرف على نقاط قوتك والضعف لديك كي تعزز نقاط القوة في شخصيتك وأن تتجنب الضعف منها وتستبدله بأخرى إيجابية، تصالح مع نفسك وركز على الأشياء والمواقف التي تبعث السعادة بداخلك، طور من شخصيتك وحاول ان تدمج نفسك في الأعمال التطوعية كوسيلة لشغل نفسك وقتك، شارك في الدورات التدريبية التي تصقل شخصيتك وتستثمر بها وقتك.
إليك بعض الارشادات الاخرى لتعزيز القدرة على التركيز:

• قم بممارسة بعض التمارين العقلية الذهنية التي من شأنها أن تنشط الدماغ مثل تمارين الألغاز والكلمات المتقاطعة والرموز المتشابهة والمختلفة وغيرها من التمارين كي تنشط عمل الدماغ فينعكس الأمر على قدرتك الإيجابية على الاستيعاب.
• تجنب ان تهيئ لنفسك ان استيعابك بطيء، فما تحاور عقلك الباطن به ينعكس عليك على شكل واقع.
• تناول الغذاء الصحي وخفف من المنبهات.
• تجنب التعب خلال فترة النهار ولا تحمل نفسك فوق طاقتك.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كالتدخين، شرب الكحول، المخدرات، أو العقاقير المهدئة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة العقل.
• نظم مواعيد نومك، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• ركز في غذائك على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد، والمواقف التي هي فوق طاقتك فهي تشتت العقل والتركيز وتضعف القدرة على الاستيعاب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب