انا عندى 24 سنه دلوقتى حاسه انى مخنوقه جدا معنديش...

عدم وجود بيئة أسرية متفهمة وداعمة ومنصتة من أكثر الأمور التي تخلق تشوه نفسي داخل الفرد وتعطل سعادته واتزانه النفسي وأتفهم صعوبة الأمر عليك وصعوبة الا يكون لديك من يستمع لأفكارك ومشاعرك وما يزيده صعوبة هو تعرضك للعنف الجسدي والمعنوي وعدم وجود أصدقاء أو حياة تتعلق بك وخاصة بك تعيد اتزانك النفسي أو تدعمك بأي شكل من الأشكال.

صبرك ومتابعتك عند الطبيب النفسي دليل على حرصك على صحتك النفسية ورغبتك بجعل حياتك أفضل وتذكري أن الحال لا يدوم وأنه لابد وأن يتغير للأفضل وأن تجدي الحياة التي تشعرك بذاتك وتشعرك بالطمأنينة والرضا فالله يعوض الإنسان بقدر صبره ومحاولاته.

ولكن ما الذي يمكن فعله حاليا لتخفيف وطأة الأمر عليك وتحسين صحتك النفسية؟

• ضرورة وقف العنف الجسدي من خلال التركيز على عدم فعل اي شيء يكرهه والدك او أي خطأ يرفضه لحماية نفسك وجسدك وحاولي أن تتحدثي مع طرف حكيم وناضج وأمين من العائلة الأقرباء وتوضحي له ما تمرين به ليتحدث مع والدك بشكل غير مباشر ويحاول جعله أكثر هدوء واكثر فهما لكيفية التعامل مع الأبناء او تحقيق الاستقرار في الأسرة
• أوجدي المدخل النفسي لأخواتك الإناث لتحسين العلاقة بهن, من خلال توجيه اهتمامك لهم قبل طلب الإنصات إليك, تعلمي أن تنصتي لهن وان تخاطبيهن بعبارات جميلة ومحبة وفخر وتحادثيهن عن اهتماماتهن وأحلامهن فلربما عندما يجدن منك هذا الاهتمام يراجعن أنفسهن وكيفية تصرفهن معك, وأيضا أوجدي المدخل النفسي لوالدك وحاولي ان تبادري لتجعليه اقل صعوبة واقل عنفا من خلال فعل ما يحبه واختيار اوقات مناسبة للتحدث معه عن الحياة والاطمئنان عليه ومناقشته بالمواضيع التي تلفته أو إعداد كوب من الشاي له واطعمة لذيذة دون مناسبة وبشكل مباغت فلربما هذا يجعله يراجع نفسك ايضا ويسعى لتغيير نفسه.
• حاولي ان تفرغي عبئك النفسي الداخلي باي وسيلة ممكنة لأن الكبت يفاقم الاضطراب النفسي ويطوره لأشياء جسيمة, اعتمدي التدوين والكتابة وإخراج مشاعرك وأفكارك على الورق بشكل يومي او من خلال الرسم او تلوين رسومات الكبار لتفريغ الطاقة السلبية وممارسة الرياضة وشغل الذهن عن التعب النفسي وما تواجهينه خلال يومك
• حاولي أن تتقربي من زميلة لك او صديقة سابقة لك او من معارفك بالتدريج وان تتفاعلي معها ومع ما تفعله في حياتها وتسألي عنها من فترة لأخرى فلربما هذه الأشياء البسيطة بمرور الوقت توطد العلاقة بينكم وتجعلها ملجأ لك وسند في الأيام الصعبة وتشعرك بالدعم والهدوء
• تعودي أن تهبي نفسك الطمأنينة وضبط الانفعال قبل أي شيء, وهذا يتطلب ان تتبني طقوس مريحة تساعدك في السيطرة على نفسك واستعادة الاتزان مثل ممارسة تمارين التنفس العميق, التفكير بمكان آمن او شيء ترغبين به بشدة او تحبيه ويشعرك بالتميز والحب, الاستماع لشيء هادئ, القيام بنشاط يعيد لك الهدوء كالانشغال بالطبخ او قراءة الكتب أو مشاهدة وثائقيات وافلام تحبينها وزيادة معرفتك وتطوير مهاراتك من خلال استغلال الانترنت او تعلم لغة جديدة, فبيئة المنزل الغير سارة تستلزم ان تحمي نفسك بالانشغال ومحاولة التطوير الشخصي وان تحاولي بالمعقول وتبادري لتعديل سلوكياتهم ولكن بحدود طاقتك
• اطمأني بمرور الوقت سيكون كل شيء على ما يرام 
• استمري بالمتابعة مع الطبيب النفسي والالتزام بالأدوية والالتزام ايضا مع اخصائي نفسي اذا شعرتي بأهمية ان يكون هناك شخص تقابليه وجها لوجه لتنفيذ جلسات علاجية معرفية سلوكية وتفريغ عبئك بشكل مباشر أكثر, ومن الممكن ان تجعلي الطبيب او الاخصائي يتحدث مع والدك عن ضرورة واهمية احتواءك واشعارك بالأمن النفسي لتسريع عملية تعافيك وشفاءك فالعلاج النفسي للمريض يشمل ايضا توعية محيطه وتوعية أسرته لأن العلاج يتطلب النهوض بجوانب متعددة لا فقط ما يختص بالمريض وطرائق تفكيره طالما أن هذه الجوانب تؤثر تأثيرا مباشرا وحقيقيا على صحته النفسية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: