أعاني من التفكير الشديد والأرق

 التفكير الدائم دون وجود مبرر منطقى له تشعر وكأنك مجبر على التفكير بأفكار يدور محتواها حول الخوف وهذه الفكرة تعذبك كثيرة وتؤرق حياتك وتجعلك دائمة التشتت وتتساءل ما مصدر هذا هل هو ضعف إيمان أم مرض نفسي أم غيره وعندما تفكر في مصدر هذه الأفكار فلا تجد لها مبرراً أو سبباًوتتسلط بعض الأفكار السوداوية على بعض الناس وتؤدى الى مزيد من القلق والخوف ، كما أن التفكير باستمرار يحدث نتيجة للإصابة بمرض القلق نتيجة التعرض لمشكلة ما تجعله دائما مشغول بها ويفكر فى إيجاد حلول لها ويزداد هذا التفكير عندما يتواجد مفردا خاصة أثناء الليل حينما يرغب فى النوم إلا أن قلقه إزاء تلك المشكلة يجعل نومه مضطربا.
لذا عليك التخلص من التفكير الزائد من خلال اتباع الاتى:-
- ممارسة تمارين الاسترخاء فهى تساعد على خفض القلق و التوتر و استعادة التوازن النفسى 
- لا تفكر كثيرا بالماضى لأنه لن يعود و لن يفيد تفكيرك بشىء و لا تفكر فى المستقبل لأنه بيد الله و لكن فكر فى الحاضر و عيش يومك بشكل أفضل 
- أد فروضك و اقترب من الله ففيه طمأنه القلب و راحة النفس
- تجاهل هذه الأفكار و لا تستمر بالتفكير فيه و أفعل اى تصرف أو أى شىء يشتت تفكيرك  عما يدور داخل عقلك فيمكنك مثلا  الاتفاق مع صديق بانك عند الشعور بفكرة ملحة سستصل به هاتفيا و يوجههك للتحدث أى شىء بعيد عما يسيطر عليك من أفكار 
- اشغل يومك بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير 
-  مارس الرياضة بانتظام فهى تخلصك من الطاقة السلبية و تقلل من الشعور بالتوتر 
و يمكنك اللجوء لمختص نفسى لعمل جلسات نفسية و علاج سلوكى معرفى لمساعدك على تعديل الأفكار لاسلبية و تصحيح المفاهيم الخاطئة
واليك بعض النصائح لنوم صحى وهى كالتالى
- ابعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ علي انتباهك عن غرفة النوم
- تجنب المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد
- عدم تناول أى وجبات ثقيله والالتزام بالطعام الصحى الخفيف
- ممارسة التمارين الصحيه الخفيفه قبل النوم 
- مراعاة مواعيد نو واستيقاظ ثاب
- قراءة الايات القرانيه قبل النوم والاستغفار كثيرا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة النفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب