إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
اتعرضت لموقف توتر مفاجي وحاسه بعد التوتر لااستطيع...
اتعرضت لموقف توتر مفاجي وحاسه بعد التوتر لااستطيع النهوض ولا استطيع فعل اي شي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
من أجل ان تتخلص من التوتر والقلق الذي يسيطر عليك يجب عليك أن تعمل على اتباع التعليمات التالية من أجل الحد منها ولابد من الالتزام ب: تحميل تطبيق جواب
- يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك
- يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
- يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
- يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
- نظم اوقاتك وفكر بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
- اعمل على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
- تجاهل هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليك وفكر باي أمر اخر .
- اجلس مع المحببين اليك .
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
