إسأل طبيب الآن

الدكتور يزن الحوراني

الدكتور يزن الحوراني

طبيب

الأسئلة المجابة 72046 | نسبة الرضا 98.7%

طبيب

ماهو الغداء الصحي لبناء العضلات

تم تقييم هذه الإجابة:
ماهو الغداء الصحي لبناء العضلات
مساعدة الطبيب: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 23
مساعدة الطبيب: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
والوزن 550/ والجنس دكر
مساعدة الطبيب: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا يوجود حساسيه من اي طعام

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37113 | نسبة الرضا 97.7%

كيف أكتسب العضلات؟

في هذه الحالة انصحك باتباع خطة غذائية متكاملة بالإضافة إلى جدول تمريني يؤهلك لأن يكون جسمك مثالي, من المهم الاعتناء بالتغذية أثناء ذهابك للنادي الرياضي, فيجب تناول الطعام كل 3 ساعات ,و تناول وجبة غنية بالكاربوهيدرات والبروتين قبل ذهابك للنادي الرياضي قبل ساعة أو ساعة ونصف, وقبل بدئ اللعب مباشرة تناول 3 حبات تمر.
وبعد انتهائك من التمارين تناول حبة موزة مباشرة أيضا, ومن ثم تناول وجبة غنية بالنشويات والبروتينات مثل: لحم البقر (قطع أو مفروم) ولحم العجل والكبدة, البيض المسلوق أو المقلي, الدجاج متروع الجلد والحبش, التونة وأنواع السمك الأخرى.
بالإضافة إلى الأرز أو الخبز مه الخضار المسلوقة, وقوم بعمل مشروب مكون من الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني وجوز عين الجمل مع الشوفان والموز وسكوب واحد من بودرة البروتين وتناوله كوجبة رئيسية أو على الفطور.

مثال لبرنامج غذائي لزيادة حجم العضلات

  • الوجبة الأولى الساعة 8 صباحا: 3 بيضات مسلوقة أو 100غ جبنة بيضاء+ ملعقة من زبدة الفول السوداني+ كوب من السبانخ أو البروكلي المطبوخ+ حبة فواكه منوسطة الحجم + حبة بطاطا حلوة صغيرة أو نص كوب ذرة
  • الوجبة الثانية الساعة 10: كوب من بودرة البروتين الخاص بالتنشيف مثل ISO gold standard whey protein + كوب حليب قليل الدسم, أو خيار ثاني لهذه الوجبة : كوب لبن زبادي+ حصة فواكه متوسطة الحجم+ سكوب من البروتين+ ملعقة من بذور الكتان.
  • الوجبة الثالثة : 3-4 شرائح ستيك+ نص كوب أفوكادو+ كوب سلطة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع حبة طماطم مع ملعقة زيت زيتون + 60 غ معكرونة مسلوقة مع ملعقة صوص بندورة أو شريحة خبز أسمر أو 6 ملاعق أرز
  • الوجبة الرابعة بعد التمرين مباشرة: حبة موزة أو 3 حبات تمر + سكوب من البروتين أو صدر دجاج مسلوق
  • الوجبة الخامسة: 150 غ لحم دجاج أو لحم عجل أو تونة + 2 كوب من البروكلي المطبوخ

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

كيفية الايقاف عن ادمان العاده السريه

الرد من العميل

اريد جواب

إجابة الخبير: الدكتور يزن الحوراني

الدكتور يزن الحوراني

الدكتور يزن الحوراني

طبيب

الأسئلة المجابة 72046 | نسبة الرضا 98.7%

ملاحظة مهمة بشان العادة السرية :
يجب ذكر ان العادة السرية هي حاجة طبيعية للجسم خاصة في عمر المراهقة و ذلك بسبب الحاجة الهرمونية في جسم الانسان , و طبيا ينصح بها لتفريغ الطاقة الهرمونية و الجنسية في حال عدم وجود طريقة طبيعية لذلك و هي الزواج , لكن ايضا طبيا ينصح بعدم ممارستها بكثرة لتاثيره الضار على الجهاز التناسلي للذكر و الانثى و ايضا تاثيرها على المستقبلات العصبية بشكل عام في الجسم , لذلك ينصح بممارسة العادة السرية بواقع 2-3 مرات اسبوعيا كحد اقصى عند الشعور بالحاجة الى ذلك .

ما هو علاج ممارسة العادة السرية بكثرة؟
1. فهم حاجة الجسم الى هذه العادة و معرفة فوائدها و مضارها 
2. الابتعاد عن المهيجات المعروفة لدى الشخص التي تسبب زيادة في الممارسة مثل وقت الفراغ 
3. الاهتمام بالصحة بشكل عام و تنظيم الوجبات الغذائية و الابتعاد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين او الكحول 
4. محاولة تنظيم الوقت و تنظيم العادة السرية بحيث تساعد جسمك على استعادة نقطة معرفة حاجته الطبيعية لممارسة هذه العادة 
5. ليس بالضرورة الهاء نفسك بالرياضة الحادة او قراءة الكتب , يمكنك ممارسة اي هواية تثير اهتمامك بشكل معتدل 
6. تكوين علاقات اجتماعية و الاختلاط مع الاهل و الاصدقاء 
7. الابتعاد عن مشاهدة الافلام الاباحية بكثرة 

 

ما هي اضرار ممارسة العادة السرية بكثرة ؟ 
1. خطر تحول العادة الى ادمان 
2. الانعزال الاجتماعي و التغيب عن الواجبات الحياتية مثل الذهاب الى العمل او المدرسة 
3. انخفاض الاحساس بالرغبة الجنسية 
4. القذف المبكر 
5. انخفاض الانجذاب الى طريقة الجماع الطبيعي 

إسأل طبيب

الدكتور يزن الحوراني

الدكتور يزن الحوراني

طبيب

الأسئلة المجابة 72046 | نسبة الرضا 98.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار