اريد زيادة وزني

ماهي اسباب نقصان الوزن؟

• العامل الوراثي
• التوتر والقلق والاكتئاب
• خلل الغدة الدرقية
• الامراض المزمنة
• مشاكل المعدة
• ديدان البطن
• بعض الامراض النفسية

كيف أزيد من وزني بطريقة صحية؟

• حاول تقسيم وجباتك الى وجبات كثيرة وصغيرة الحجم بحيث عندما تأكل اي وجبة منها لا تشعر بالشبع فتمتنع بعدها ساعات عن الاكل 
• تناول مع كل وجبة ملعقة عسل نحل +نص ملعقة حبوب لقاح وقبل النوم
• تناول نفس الشئ ولكن مضاف له ملعقة حبة البركة 
• بعد العصر الى الليل اجعلي وجباتك كلها كربوهيدرات مثل الذرة المسلوقة او البطاطا المسلوقة والخبز مع الجبن الكامل الدسم 
• بين الافطار والغذاء وقبل النوم : كوب كوكتيل مكون من اللبن وموزة و3حبات تين مجفف وملعقة عسل وغذاء الملكات
• قوم بإضافة السعرات الحرارية الصحية الى طعامك, مثل إضافة الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية إلى الوجبة الرئيسية مثل متبل البطاطا او متبل الباذنجان 
• تناول الاغذية الكثيفة بدلا من تناول السعرات الحرارية الفارغة, فقم بالتركيز على اللحوم عالية البروتين, والتي تساعدك على بناء العضلات, أيضا تناول الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل البروتين أو المشروبات الطبيعية والمكسرات مع الحمص أو زبدة الفول السوداني والأفوكادو.
• يمكنك تناول المكملات الغذائية protein shake لزيادة الكتلة العضلية( ينصح بتناولها للذكور واللاناث لكن بشكل مخفف