نبي رجيم صحي لانقاص الوزن وزني زايد هلبه

التقييم التغذوي و انقاص الوزن

• يتعذر التقييم التغذوي لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للسمنة درجة ثانية حيث يجب فقدان 35 كغم من وزنك على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 7 شهور لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك ومن الطبيعي أن يبدي الجسم ممانعة لفقدان الوزن في حالتك نظرا لتراكم الدهون في الجسم حيث يجب أن تتحلى بالصبر و الإرادة القوية لتصل لهدفك بطريقة صحيحة و تدريجيا.
• ننصحك بأن تتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون لمدة 7 شهور على الاقل مع المتابعة شهريا.
• زامن الحمية بتمارين رياضية لمدة ساعة على الاقل و تعتبر خطوة لا غنى و لا عوض عنها لشد الجسم و تجنب ترهله جلديا و دهنيا.
• تناول علاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية بحيث يعمل على تحفيز الحرق في جسمك.
• احرص على اجراء فحوصات لتكيسات المبيضين و نقص الحديد و نقص فيتامين د و مقاومة الأنسولين و كسل الدرقية.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور:2 شريحة تيركي أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ نصف كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة لبنة/  حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 17 حبة عنب صغيرة/ شرائح خضراوات بأي كمية مرغوبة مثل الخيار و البندورة و الخس و النعنع
وجبة خفيفة : فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع نصف رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل/ 3 حبات تمر متوسطة أو بلح
وجبة خفيفة: شرائح خضراوات بمعدل 2 كوب
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر/ بيضة مسلوقة و ملعقتا طعام لبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب