السلام عليكم ... وزني كان ١٤٥ تقريبا والتزمت برجيم...

التقييم التغذوي

• يتطلب التقييم التغذوي توفر معلومات عن الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية.
• يشير وزنك مبدئيا للسمنة المفرطة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 60 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك و تعتبر السمنة المفرطة حالة مرضية متقدمة من السمنة.
• أما عن الكيتو فهو عبارة عن حمية تعتمد على استهلاك نسبة عالية من الدهون كبديل للكربوهيدرات التي يمنع استهلاكها بشكل تام لتحويل مصدر الطاقة في الجسم من الجلوكوز للكيتونات.
• تتطلب الكيتو اجراء فحوصات طبية و عرضها على الطبيب مع استمرارية اجراء الفحوصات بشكل دوري لتجنب أي خطر صحي قد تسببه الكيتو نظرا لاستهلاك الدهون بنسبة عالية و خاصة لمرضى السمنة المفرطة الذين يعتبرون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب و الشرايين و الامراض المزمنة.
• لا يوجد جداول للكيتو بل تعتمد على التواصل المباشر مع مختص الكيتو لاتباع الحمية حيث تعتمد على التدريب و التعلم من خلال التواصل مع المختص.
• للكيتو اعراض صعبة لا يتحملها الكثيرون كحمى الكيتو و الإسهال و الغمساك المتتابعين.
• لا ننصح باتباع الكيتو إلا إذا قمت باتباعها بطريقة صحيحة و متكاملة في مركز متخصص للحفاظ على التواصل المباشر و الفحص الطبي.
• ننصحك بأن تتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون لانقاص الوزن بشكل تدريجي وبدون مضار صحية، و في حال عدم استجابة الجسم تحتاج للتوجه لإحدى الطرق العلاجية الأخرى مثل التكميم أو تغيير المسار أو البالون.
• التمارين الرياضية في حالتك ضرورية و اساسية في جميع الطرق و الحالات وذلك لتتجنب ترهل الجلد في جسمك و عليك بممارستها بشكل تدريجي و لمدة لا تقل عن 1-2 ساعة يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء فاتر على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

العفو و نتمنى لك السلامة