اريد إنقاص الوزن الأرداف خاصه جسمي كمثري

الشكل الكمثري

 الشكل الشائع لدى النساء هو شكل الكمثرى و الذي يكون عبارة عن إمتلاء الأرداف والبوتوكس، و سبب هذا الشكل تواجد دهون في هذه المنطقة السفلى لمساعدة المرأة على تحمل الحمل و الولادة والرضاعة و هذا إن تزامنت مع حالة تغذوية طبيعية بناءا على وزن الجسم و طوله و النسبة بينهما، و بالتالي يمكنك ممارسة تمارين رياضية خاصة بالتنسيق مع مدرب رياضي لشد المنطقة السفلى و زيادة حجم المنطقة العلوية من صدر و أكتاف للحصول على التناسق الجسمي.
الحالة الثانية أن تكون الحالة التغذوية للجسم هي زيادة بالوزن أو سمنة و بالتالي يكون حجم الأرداف عبارة عن سيلوليت يجب التخلص منه بإتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية مع ممارسة تمارين رياضية خاصة لشد وتنحيف المنطقة السفلى من الجسم.
و في الحالتين يجب أن تلجأي أولا لحساب مؤشر كتلة الجسم بناءا على قياساتك الجسمية لمعرفة الحل المناسب لهذه المشكلة بناءا على التقييم التغذوي.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب