بيجلي حاله من ٣سنين سرحان وتوتر وبيجلي رعشه وعلطول...

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد او خطر او حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد ويصاحبه عجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية أو الذي لا يستطيع الفرد التحكم به وبأعراضه والاستجابة له بطريقة غير سليمة كما يوضح استفسارك.. يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما يقود إلى اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية ورغبة الفرد بالعزلة, ولابد من مواجهته لمنع تفاقمه لنوبة هلع أو اضطراب الاكتئاب.

ما هو علاج الخوف؟

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب التي تخيفك وتقلقك والتي ممكن ان تكون حصلت قبل ثلاثة سنوات, كالتعرض للتهديد أو معايشة خبرة صادمة, أو التعرض لخبرات إساءة كالعنف أو التنمر أو الإهمال الشديد, أو لتغير حالك وضياع الفرص والطموحات, وحاول أن تشاركها لشخص حكيم تثق به لتوجيهك لكيفية التصرف الصحيح
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف استطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين وتقاوم رغبتك بالعزلة والسرحان, أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة او الرسم او الاستماع لشيء هادئ أو المشي السريع وعمل مساج لرأسك وعينيك.
3. مارس تمارين التنفس العميق والرياضة بانتظام لتقلل خوفك وقلقك والأعراض التي تمر بها
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك اكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ لأن الخوف يتغذى بهما ويكبر داخل الإنسان بسببهما
5.  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب لتخفيف وطأة نوبة الخوف وتوجيهك للإرشادات السلوكية المناسبة أيضا
6. املأ حياتك بأشياء جديدة واقتل الروتين ومارس نشاطات لم تعتاد عليها كالالتحاق بمجالس علم أو ثقافة أو فنون, الالتحاق بدورات تصقل شخصيتك او تنمي مهاراتك, المشاركة في حفلات او رحلات شواء مثلا, تعلم لغة جديدة او حرفة جديدة لكسر سرحانك وتقوية تركيزك وشغل ذهنك بهدف حقيقي بعيد عن ما تمر به.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: