انا نفسيتي تعبانه جدا بسبب مشاكل كتير مع اهلي ممكن...

من الواضح ان وضعك الحالي مع عائلتك والتصرف الذي يسلكه والدك وأفكارك عنه وحاجتك لدعم الآخرين النفسي طورت لديك درجة من الاكتئاب ونوبة هلع تقودك للإصابة ببعض الأعراض التالية في المواقف التي تشعري بها بالضيق :

• الشعور بتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء بدون سبب
• عدم القدرة على السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• الشعور بالاختناق وضيق التنفس
• ملازمة الأفكار السلبية والضيق لك

ولتخفيف وطأة هذا الأمر عليك, يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• إدراك أن مشكلة والدك مهما كانت هي بالنهاية لا يجب أن تطال تدمير صحتك النفسية فأنتي المسؤولة الأولى عنها, وتصرفات الوالد مهما كانت غير مقبولة وتؤث على حياتك فلابد أن تحاولي لتعديلها بالمعقول والحفاظ على اتزان حياتك لأنك بهذا تكوني متأكدة بأنك مسؤولة عنها وعن تطويرها
• تجنب الكبت داخلك هو شيء مهم ولكن الفضفضة الزائدة لأي أحد بالممكن والغير ممكن شيء غير صحيح ومن الممكن أن يؤذيك, لذا حاولي استجماع نفسك وإيجاد طرق أخرى للتفريغ النفسي تضمني بها اتزانك وتضمني بها عدم البوح لغير أهله, مثل التدوين والكتابة بانتظام ومواجهة أفكارك ومشاعرك, الخروج للمشي اليومي أو الجري أو ممارسة تمارين الرياضة اليومية, التحدث مع صديقة أمينة وحكيمة وتنصت لك وإخبارها بأنك تتفهمي أنه من الممكن ان يكون مشاركتك العبء بشكل دائم شيء منهك ولكنك تحتاجي لأن يكون تركيزك بهذا مع شخص حكيم وناضج ولا تشتتي حديثك مع الجميع لتساعدك في تعديل الأفكار وترك القلق والتوتر
• عند الشعور بنوبة الهلع والاختناق والبكاء الجأي لطقوس مريحة فورا مثل الابتعاد عن الموقف المقلق, الاستماع لشيء هادئ, شغل مجرى التفكير بفكرة إيجابية وآمنة مثل التفكير بمكان آمن أو ذكرى مريحة أو شيء تطمحي له, شرب مشروبات مهدئة للأعصاب, عمل مساج للرأس والجسد والحديث الذاتي الإيجابي
• حاولي أن تعدلي أفكارك تجاه والدك وأن تنتبهي للجوانب الإيجابية به والذكريات الجميلة التي تجمعكم وتستغليها للتقرب من والدك ومحاولة تقبله وتعديل سلوكه بشكل غير مباشر, فمثلا حاولي أن تملأي وقته وتشعريه بأهميته وقيمته وأن تدعوه لممارسة نشاطات معا خارج المنزل أو داخله وأن تنظمي حفلات تجمعكم أو سهرات وماشابه وتشغلي ذهنه عن علاقاته, حاولي أيضا فهم طبيعة العلاقات في حياته وما هي تماما فلربما أن فهمك تجاهها خاطئ وأن ما يجمعه معهن شيء مختلف عن تفكيرك
• طلب المساعدة من شخص حكيم وواعي ومقرب من والدك بمحاولة تعديل سلوكه وتغيير تصرفاته وجعله يدرك أولويات حياته وتأثير هذا السلوك على عائلته وعليكي بشكل خاص من الممكن أن يفيدك بعد الجهد والوقت المناسبين, فأحيانا وجود طرف ثالث يدعم حل المشكلة بحكمة وهدوء أكثر
• حاولي أن تطوري جودة حياتك وأن تملأي وقتك وألا تدعي حياتك للفراغ لتجنب هذه الرغبة بمشاركة الآخرين ولتجنب الانتباه الدائم والكبير لتصرفات وشخصية والدك, مثل الالتحاق بمجالس ثقافية ودينية أو الالتحاق بدورات تدريبية تتناسب مع ميولك وتخصصك, أو تعلم لغة جديدة ومهارات عبر الانترنت مثلا
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: