كيف اذيد وزني

ما هي الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن؟

• الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو.
• المكسرات: اللوز والجوز والمكسرات الماكاداميا والفول السوداني وغيرها.
• الفواكه المجففة: الزبيب والتواريخ والخوخ وغيرها.
• الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل, الزبادي كامل الدسم, الجبن، كريم.
• الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• اللحوم: الدجاج ولحم البقر والسمك
• الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا.
• الشوكولاته الداكنة, الأفوكادو, زبدة الفول السوداني, حليب جوز الهند, حلاوة الطحينة

كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

• حاولي توفير الأطعمة التي تفضلينها في منزلك على الدوام
• لا تضعي على المائدة أي صنف غذائي لا تفضلين تناوله أبدا
• حضري الأطعمة الخاصة بك بالطريقة التي تجدينها الألذ
• أكثري من استخدام البهارات والأعشاب في الطهي لإضفاء نكهات قوية للطعام
• تناول عصير الفاكهة الطبيعي أو كوكتيل الفاكهه الطبيعي المحلى بالعسل الطبيعي عند الاستيقاظ صباحاً فهو سيفتح شهيتك للطعام طوال النهار
• تناول التمر بشكل يومي
• تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات كحد أقصى ولا تتركي نفسك دون طعام فترات طويلة. تناولي حبوب فاتحة للشهية ومكملات غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن.