دكتور انا عمري 18 وعندي رهاب اجتماعي نتوتر و نرعش...

ما ذكرته من أعراض يدلل على انك تعاني من حالة الرهاب الاجتماعي الذي يتمثل بسيطرة الخوف عليك داخلياً وينعكس خارجياً على ردود افعالك النفسية والجسدية، والرهاب يعتبر نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، رجفة في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل، ويعود سبب ذلك الخوف للجانب النفسي لذا من هذا المنطلق عدل البنية المعرفية لديك حول الأفكار والخوف بأنه نفسي وليس طبي ويمكنك التغلب عليك بأن تستمر بالتغيير وعدم الاستسلام لمشاعر الخوف، تصالح مع ذاتك وعزز من ثقتك بنفسك فالثقة لها علاقة كبيرة في تخلصك من الخوف الذي يسيطر عليك، كما ويمكنك ان تدرب نفسك على مواجهة مخاوفك من خلال ان تقوم بتعريض نفسك لمصدر مخاوفك في الخيال وتتخيل الموقف المحرج أو الذي تخافه بكافة تفاصيله ومن ثم تخيل بأنك تتصدى لهذا الموقف وأنك تتغلب عليه، مع مراعاة أن تكون في مكان هادئ لا يوجد به ضوضاء أو أحد مصادر مخاوفك، ان تكرارك لهذا التمرين في الخيال سيمكنك من التدرب والتصدي لتلك المخاوف التي تشعر بأنك غير قادر على مواجهتها، ومن ثم ابدأ بتعريض نفسك لمواقف في الواقع الذي تعيشه فستجد أن مخاوفك ستختفي بشكل تدريجي، مع ضرورة ان تستمر في ممارسة الرياضة بشكل منتظم، تعرف على اكبر قدر ممكن من الأصدقاء وعزز علاقتك بمن تريد تدريجياً، واعلم ان سرعة خروجك من تلك الحالة مرتبط بمدى مساعدتك لنفسك خاصة وان الحالة في بدايتها ومقتصرة على مواقف معينة حسب ما ذكرت، قم بالمشاركة في الأعمال التطوعية والمجتمعية كي تنمي بداخلك مفهوم التقبل لنفسك وتقدير الذات.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب