إسأل مفسر احلام الآن

نبيل السيد

نبيل السيد

مفسر احلام

الأسئلة المجابة 19194 | نسبة الرضا 98.1%

تفسير الأحلام

وزني ٨٦ وطولي ١٦٠ ما التغذية المناسبة؟

تم تقييم هذه الإجابة:
وزني ٨٦ وطولي ١٦٠ ما التغذية المناسبة؟
مساعدة مفسر الأحلام: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر ٣٤ الجنس انثى
مساعدة مفسر الأحلام: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة مفسر الأحلام: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17384 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


  • إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 33.6 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
  • يجب انقاص الوزن 25 كغم تقريبا لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
  • تحتاج لفترة لا تقل عن 5 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
  • ننصحك باتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية مع المتابعة شهريا مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة تقريبا لشد الجسم و تحفيز حرق الدهون فيه.
  • تناول الطعام بوجبات محددة و منظمة يساعد على انقاص الوزن و التوازن و تحسين عمليات الايض في الجسم.

حمية صحية لانقاص الوزن


الفطور: نصف رغيف خبز عربي أسمر أو من خبز النخالة أو قطعة خبز توست/ 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر/ 2 ملعقة طعام حمص أو قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت أو 4 ملاعق فول/ كوب من شرائح الخضراوات
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة واحدة مثل ثلاثة أرباع الكوب فراولة أو 17 حبة عنب أو موزة او 2 حبة مشمش او دراقة أو أي نوع فواكه متوفرة بحجم قبضة اليد
الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي و يمكن استبداله بقطعة لحمة حمراء 60 غرام مطبوخة أو سمكة متوسطة مشوية/ كوب أرز أو معكرونة مطبوخة بدون دهون مضافة/ كوب يخنة خضار من أي نوع مثل السبانخ أو البازيلاء او الفول الأخضر أو الفاصولياء و يمكن استبدالها بكوب سلطة خضراوات من أي نوع مرغوب
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر مع الزنجبيل و الليمون/ حبة فاكهة واحدة مثل تفاحة او موزة أو برتقالة او دراقة أو اجاصة
العشاء: كوب لبن قليل الدسم مع 3 حبات تمر أو بلح/ كوب سلطة من أي نوع مرغوب
شرب كمية ماء لا تقل عن 2 ليتر يوميا و يفضل شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إسأل مفسر احلام

نبيل السيد

نبيل السيد

مفسر احلام

الأسئلة المجابة 19194 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار