السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا اعاني من...

طبيعة الحياة اليوم تختلف عما كانت في السابق, وضغوطات العمل والحياة تزداد بشكل كبير والعوامل التي يتأثر بها العمل أصبحت كثيرة ومرهقة, واستمرار هذه الضغوطات تصيب الفرد بالإنهاك الوظيفي النفسي وهذا الإنهاك تظهر ملامحه على النفس والجسد ما يدهور الصحة النفسية والصحة الجسدية, ولابد أن يتعامل الفرد معها بذكاء واتزان ليستطيع تخفيف وطأة ما يمر به ويمكنك الاستعانة بالتالي لتجاوز هذه الحالة:

• تخصيص جزء من وقتك لممارسة الرياضة، كالمشي مثلا أو الذهاب لنادي رياضي بانتظام مما يزيد من اتزانك الجسدي والنفسي ويفرغ طاقتك السلبية بصورة سليمة

•  تخصيص يوم إجازة لنفسك تفعل به شيئا جديدا كالمشاركة في عمل تطوعي، أوقضاءه في رحلة مع الأصدقاء أو العائلة بفعل نشاطات لم تعتاد عليها كالشواء او مشاهدة فيلم وماشابه
• التحدث مع شخص مقرب منك للشعور بالدعم والتشجيع ومشاركته ظرفك النفسي ليساعدك بفهم الخطوات التي يجب عليك فعلها وتذكيرك بجوانبك الايجابية 
• ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بانتظام وبالمواقف الضاغطة بالعمل مما لا يراكم الإحساس بالسلبية في داخلك
• النظر إلى الأمور من منظور إيجابي ومتزن، فالعمل يؤمن لك الجانب المادي وإبقاء هذه الفكرة حاضرة في ذهنك تساعدك على إيجاد حلول
• إحاطة نفسك بموظفين عمل وزملاء ايجابيين لا يرهقونك فبيئة العمل الداعمة من أنفع ما يرفع حافزيتك 
• تجنب الاسترسال بالأفكار السلبية عندما تكون لوحدك  من خلال تغيير المكان والخروج للمشي او مشاهدة فيديو مطمئن 
• تشجيع نفسك بشكل دائم ومكافأة نفسك على إنجازاتك بالعمل التي تشعرك بالفخر ووضعها بشكل عبارات بصرية في مرأى عينك مثلا لتتذكر ما تسعى إليه وما بإمكانك فعله
• لا تنس انه لا بأس في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة في العمل وطلب تواجدهم معك ولو لفترة عندما تتجاوز هذه الضغوطات فحتى الشخص القوي يحتاج المساعدة
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك من جديد وتحديد ما إذا كنت تحتاج لزيادة الجرعة الدوائية او تغيير العلاج فيما يتوافق معك ويجب ان تدرك أمرين: أن العلاج الدوائي وحده غير كافي وغير كافي ويحتاج الالتزام بالارشادات السلوكية والمحاولات النفسية والصبر وإعطاء النفس وقتها, وأن عدم إهمال الدواء ضروري وتأكد من عدم قطعه دون استشارة الطبيب لضمان عدم حدوث انتكاسة
• تعامل مع اضطرابات النوم من خلال تبني طقوس مريحة كعمل مساج لرأسك قبل النوم والاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, قراءة كتاب خفيف وممتع لشغل ذهنك به عن ضغوطاتك, تلوين رسومات الكبار لتفريغ الطاقة السلبية, التفكير بمكان آمن عند الاستيقاظ بسبب كابوس وتذكير النفس بشيء تحبه ومكان يريحك لطرد الخوف والسلبية من ذهنك.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: