انا كل مااعصب ماعرف اوصل الفكره لاي شخص وفمي ينكمش...

بداية ان العصبية الزائدة وهي عاطفة قوية واستثارة فسيولوجية تختلف في شدتها من شخص لآخر، وترجع اسبابها الى قلة النوم والارهاق، نقص الحديد والسكر في الجسم، الاصابة بالأمراض والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، الضغط النفسي ومواقف الفشل المتكررة، وقد تكون وراثية، ومن أجل التخلص من ذلك اليك التعليمات:

1. تحديد السبب والعمل على التخلص منه أو علاجه.
2. التخلص من الأفكار السلبية وتبني أخرى ايجابية.
3. التركيز على تنظيم عملية التنفس أثناء الغضب والعد حتى عشرة مع تذكر المواقف الجميلة والفكاهية مما يغير من نفسيتك ويعطيك الفرصة للتعامل مع الموقف بالطريقة المناسبة والهادئة، وان لم تسيطر على نفسك غادر مكان الموقف فورا وقم بأي نشاط حركي يفرغ الطاقة السلبية لتعود هادئا ومتزنا.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوغا مرتين في اليوم على الاقل من 50-60 دقيقة ويفضل أن تكون في الهواء الطلق.
6. ممارس رياضة المشي.
7. الحرص على النوم لوقت كافي من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
8. الحرص على نظام غذائي صحي.
9. الترفيه عن النفس والخروج في رحلات او نزهات وقضاء أوقات من المرح لتستريح الأعصاب.
10. بإمكانك التوجه للطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية تعاونية، وصرف الدواء المساعدة ان لزم الأمر.

أعراضها:

• التهيج والانسحاب.
• الشعور بالانغمار، السلبية والغضب.
• الأفكار الدخيلة القهرية وعدم القدرة على التفكير.
• منع تجنب الأفكار والمشاعر المرتبطة بالصدمة.
• تجنب الأنشطة والمواقف المرتبطة بالصدمة.
• فقدان الذاكرة نفسي المنشأ.
• تناقص الاهتمام بالأنشطة الهامة.
• مشاعر الانفصال والاغتراب.
• انحصار مدي العاطفة.
• الإحساس بكآبة المستقبل والصراع أو الهرب واستجابة التجمد.
• الكوابيس.
• اضطرابات النوم.
• الفزع الليلي للأطفال.
• الذعر ونوبات الهلع.

العلاج:
العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب ، وتعلم تقنيات الإجهاد النفسي .
العلاج المعرفي والذي يكمن تعديل الأفكار السلبية والغير منطقية وتحويلها الى اخرى ايجابية ومشرقة للحياة ، وادراك أن مفهموم الموت وأن الحياة تسير وتستمر.
العلاج السلوكي ، بالتعرض لاعادة تمثيل الصدمة والحديث عن الموقف الصادم لسحب أثار الصدمة تدريجيا ،،
ممارسة تمارين التنفس العميق في الهواء الطلق مرتين في اليوم من 40-60 دقيقة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الانضمام الى مجموعات الدعم النفسي والاجتماعي .
عدم الجلوس وحيدا والخروج من أجل تحسين المزاج والخروج من هذه الحالة .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب