إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
مرحبا. أحتاج مشورة هل أعاني من الاكتئاب أو لا؟ لا...
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
التجارب التي عايشتيها خلال حياتك والتي ما زالت آثارها واضحة وحاضرة في أيامك لابد وأنها أثرت على صحتك النفسية وكما يتضح من استفسارك فهي قادتك للإصابة بالاكتئاب, ووجود أطفالك بعيدين عنك وتجربة الانفصال وعدم وجود فرص عمل وعدم القدرة على التمتع بالحياة لأسباب اسرية جميعها ضغوطات تخلق قلق مستمر داخل الإنسان إلى أن يصل لحالة من اليأس لعدم تمكنه من حل الأمور والتعامل مع صعوبات الحياة فلا يعود يشعر بشيء, والاكتئاب هو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن لفترة طويلة ويجعله فاقد الأمل بالحياة والشغف بالأشياء ويعطل مهامه اليومية, وما يساعد على تفاقم اكتئابك هو قلة فرص محاولاتك وقلة الخيارات المتاحة أمامك لمواجهته بسبب البيئة الأسرية والنظرة القانونية, وتكون أعراضه:
- تقلبات مزاجية شديدة
- نوبات البكاء دون سبب
- فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
- اللامبالاة وعدم الاكتراث بما يحصل من حوله
- التفكير الزائد المصاحب للخواء العاطفي في نفس الوقت
- الشعور بالعجز واليأس
- ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت وانتهاء الحياة
- اضطرابات في النوم و اضطرابات في الشهية
- تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
- الميل للوحدة والانطواء
- إرهاق عام في الجسم كالصداع او وجع المفاصل وغيرها
ولكن استفسارك وحرصك على نيل الدرجة العلمية ووعيك بضرورة رفع صحتك النفسية وإيجاد اساليب لذلك هو مؤشر جيد على أنك ستكونين أفضل إن شاء الله وأنك إنسانة قوية, ولتخفيف وطأة ما تمرين به يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:
- تذكري أن الحياة ليست عادلة وليست وردية وبنفس الوقت رغم كل السوء الذي ممكن ان تجعلنا نعايشه إلا أنه ثمة معنى لوجودها وثمة طريق نستطيع أن نجد أنفسنا به وأن الحياة تتبدل أحوالها وتتغير طبيعة أشخاصها وما هو غير مسموح الآن لربما بمرور الوقت وتسارع الأحداث يصبح مسموحا, وإبقاء هذه الفكرة حاضرة في ذهنك يساعدك على الاحتفاظ بالأمل الذي هو ضروري لمقاومة استرسال الاكتئاب.
- الوضع المتعلق بأطفالك شيء وارد الحدوث ومتعلق بقوانين الحضانة, والحزن على أنهم يكبرون بعيدا عنك شيء بديهي ولكن لا تجعليه يعطل الأيام بينكم ومعنى الأمومة التي ممكن أن تعاش بكل حب, حاولي ان تغتنمي الوقت عندما يزورونك بممارسة نشاطات معهم وألعاب وإهداءهم هدايا والتحدث معهم ومحاورتهم بأحلامهم واهتماماتهم بدل التفكير بأنهم غير مرحب بهم, فالأهم هو وجودهم لا ما يشعر به المحيط.
- حاولي ان تطلبي المساعدة من طرف ثالث او ان تبادري أنت لتعديل البيئة الأسرية والتفاهم مع والدك وأفراد العائلة عن فكرة الخروج من المنزل وحاجتك للتنزه او الالتحاق بدورات علمية ومجالس ثقافية ودينية, حاولي ان تعتمدي الحوار الهادئ وتوجدي المدخل النفسي المناسب لإقناعهم بهذا
- استغلي الانترنت لقتل الفراغ بالقدر الذي تستطيعين فعله, من خلال تعلم مهارة وحرفة جديدة والتطبيق يدويا, تعلم لغة جديدة والتركيز بهذا, مشاهدة وثائقيات ومحاضرات دينية وتوعوية لتطوير الفكر والشخصية, الالتحاق بأكاديمية لاستكمال علم معين يشغل اهتمامك, فالانترنت الآن عالم يساعدك على ايجاد نفسك ومحاربة الفراغ ويشتت تفكيرك السلبي واليأس داخلك
- قومي بدعوة صديقاتك لزيارتك لتحسين مزاجك ورفع صحتك النفسية ومشاهدة فيلم معا مثلا او لعب العاب الطفولة او العاب الكمبيوتر فهذه المحاولات البسيطة تؤثر بشكل كبير على الإنسان
- ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني النفسي, عمل مساج لرأسك والاستماع لشيء هادئ عندما يسيطر عليك الحزن والسلبية وتبني هواية كالتدوين والكتابة لتفريغ عبئك النفسي الداخلي
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين