اني وزني 60 وطولي 178 نبي نزيد في الوزن

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 18.9 كغم/متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك ولكنك قريب من النحافة.
لزيادة وزنك بطريقة صحية ننصحك بأن تتبع نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية و القيمة الغذائية و غني بالبروتين مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لبناء و تقوية عضلات الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات جسمية و تتجنب اكتسابه على شكل زوائد دهنية و ترهلات.
ننصحك بإجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات و الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود مسبب للنحافة.
احرص على تجنب التدخين و الاستهلاك الزائد للكافيين كالقهوة.

حمية صحية لزيادة الوزن 3000 سعر حراري

الوجبة الأولى الساعة 8 صباحا: 3 بيضات مسلوقة أو 100غ جبنة بيضاء+ ملعقة من زبدة الفول السوداني+ كوب من السبانخ أو البروكلي المطبوخ+ حبة فواكه منوسطة الحجم + حبة بطاطا حلوة صغيرة أو نص كوب ذرة
الوجبة الثانية الساعة 10: كوب من بودرة البروتين الخاص بالتنشيف مثل ISO gold standard whey protein + كوب حليب قليل الدسم, أو خيار ثاني لهذه الوجبة : كوب لبن زبادي+ حصة فواكه متوسطة الحجم+ سكوب من البروتين+ ملعقة من بذور الكتان.
الوجبة الثالثة : 3-4 شرائح ستيك+ نص كوب أفوكادو+ كوب سلطة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع حبة طماطم مع ملعقة زيت زيتون + 60 غ معكرونة مسلوقة مع ملعقة صوص بندورة أو شريحة خبز أسمر أو 6 ملاعق أرز
الوجبة الرابعة بعد التمرين مباشرة: حبة موزة أو 3 حبات تمر + سكوب من البروتين أو صدر دجاج مسلوق
الوجبة الخامسة: 150 غ لحم دجاج أو لحم عجل أو تونة + 2 كوب من البروكلي المطبوخ

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب