السلام عليكم كيف اتخلص من الكرش. واوجبات العشاء

كإجابة على سؤالك

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر الطول ولكن وزنك يشير للوزن الزائد حيث يجب انقاص الوزن ما يقارب 10 كغم تبعا للمعدل العام للوزن للذكور في سنك.
• تراكم الدهون في منطقة البطن لدى الذكور يعتبر طبيعي في حالة الوزن الزائد حيث أن منطقة البطن هي المنطقة الأكثر قابلية لخزن الدهون في جسم الذكر بما يسمى شكل التفاحة.
• تناول الطعام ليلا و تناول الطعام لحد التخمة يسبب بروز البطن و بالتالي يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بأربعة ساعات على الاقل مع ضرورة تجنب السهر حيث يؤثر سلبا على عمليات الأيض في جسمك.
• اتباعك لنظام صحي لانقاص الوزن و التزامك به مدركا خطورة الوزن الزائد و السمنة على الصحة و خاصة عند تراكم الدهون في منطقة البطن يعتبر ضروري جدا.
• ممارسة التمارين الرياضية لشد منطقة البطن و تحفيز حرق الدهون المتراكمة فيها هام جدا و لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
• اشرب ليلا كوب من الكمون فهو يساعد على كبح الشهية و تحسين الهضم.
• اشرب 2 كوب من الماء الفاتر كلما شعرت بالجوع يعتبر مفيدا لكبح شهيتك.

حمية صحية لانقاص الوزن و تنظيم الوجبات

الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول أو ملعقتا لبنة/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال أو أي فاكهة طازجة كما سبق الذكر/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوسا مسلوقة كوب واحد أو خيار طازج أو جزر مسلوق/ حصة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية ويفضل أن تكون من لحم العجل أو مطبوخة و مصفاة بدون دهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو معكرونة أو كوب فريكة/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ خضار مسلوقة مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة جدون دهون مضافة/ حصة فاكهة واحدة.
الوجبة الخفيفة: 2 كوب سلطة خضار نيئة أو مسلوقة/ تفاحة صغيرة.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ كوب لبن خالي الدسم أو حليب ويمكن أن تكون منكهة حسب الرغبة/ بيضة مسلوقة أو 30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو 30 غرام نقانق قليلة الدسم/ سلطة كوب واحد/ 3 حبات بلح أو تمر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب