إسأل دكتورة نفسية الآن

رشا عمر

رشا عمر

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 22336 | نسبة الرضا 98.2%

الزواج و الإرشاد الأسري

انا عصبيه اوي ومش باعرف اخذ قرار وحساسه بزياده

تم تقييم هذه الإجابة:
انا عصبيه اوي ومش باعرف اخذ قرار وحساسه بزياده

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: رشا عمر

رشا عمر

رشا عمر

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 22336 | نسبة الرضا 98.2%

اصبحت العديد من النساء يعانين من العصبيه الزائده والتوتر الزائد عن الحد  حيث قد تخرج عن السيطره على انفعالاتهن وقد توقعهن هذه العصبيه فى العديد من الأخطاء والمشاكل الى جانب قديصاب بعض الاشخاص بالتعب والحاجه الى النوم بعد انتهاء نوبة العصبيه الزائده بالاضافه الى الاعراض الصحيه الخطيره كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
وترجع هذه العصبيه لعدة اسباب منها:-
- الضغط الكبير الواقع عليها بسبب كثرة الاعمال التى تقع على عاتقها من عمل واسره ومتابعه للابناء
- اختلاط الهرمونات فى جسمها فالهرمونات تلعب دورا كبيرا فى الحاله المزاجيه لمرأه فى فترة الحيض وترافق العصبيه فى هذه الفتره القلق والتوتر والعصبيه والاكتئاب والاهمال فى الواجبات المنزليه وغيرها واهمال الزوج
- المشاكل الزوجيه وما تعتريها من ضغوط نفسيه تثقل كاهل الزوجه 
- اضطراب المزاج
- الشعور بعدم الحب والتقدير
- التوتر والقلق والاكتئاب
لذا عليك سيدتى بالاتى:-
- فكرى بذكاء حاولى ان تفكرى قبل التعبير عن غضبك وذلك منعا بان يقوم الشخص الاخر بالرد عليك
- فكرى بحياديه من خلال التفكير فى السلوك نفسه وليس الشخص الذى قام باغضابك 
- حاولى عدم الرد السريع فأنت لست بحاجه اليه
- غيرى من وضعيتك فاذا كنت واقفا اجلسى والعكس لان هذا ينشط الدوره الدمويه فى جسمك ويساعدك على التفكير السليم
- اسألى نفسك هل الموقف يستحق الصراخ مالذى فعله الشخص الاخر وما التصرف اذا كنت مكانه 
- تعرفى على تمارين تنظيم النفس ستساعدك على اخراج غضبك
- تأملى كثيرا فالتأمل يساعد على التخلص من الضغوط
أما بالنسبة لعدم قدرتك على عدم اتخاذ قرار  أو تأجيله لا يحل المشكلة، وإنما يجعلها تتفاقم وتشتد، وتزيد في ضعف الثقة بالنفس، ويمكنك مثلاً أن تحدد زمناً محدداً لاتخاذ القرار، وستجد من خلال الزمن أن ثقتك في نفسك أفضل وستجد أن اتخاذ القرارات أسهل بكثير مما كانت عليه في السابق ومهما كانت النتائج، ولعل هناك مشكلة في النزعة للكمال، ولعله عندك مشكلة عدم تقبل الأمور إلا أن تكون كاملة ومع كثرة الممارسة سيسهل الأمر حتى تعتاد على هذا وتزداد ثقتك في نفسك، وبحيث يمكن أن تصل إلى حالة تستطيع معها اتخاذ القرار، وبكل ثقة وارتياح.
هذا واقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك وهى كالتالى:
تحديد اهدافك جيدا وتوضيحها وماترغب القيام به دون خوف
التنظيم في حياتك واعمالك لرفع ثقتك بنفسك كمثلا اجنده صغيره في جيبك وتكتب بها ماتودعمله ولعل ذلك سوف يقلل من الضغوط النفسيه والإحباط وينمى ثقتك بنفسك ويخفف من القلق والتوتر
استخدم العبارات التحفيزيه مثل انا اقدر اعمل انا قوي انا محبوب من الناس
تخيلى الطريقه التي ستتعامل بها مع الاخرين بحيث تكون هذه الطريقه تنجح في شد واجتذاب الناس لك
العزم ان تظهربشخصيتك واحساسك بقيمتك دون المبالغه فاحترامك لنفسك سينبع منه حب الاخرين لك
حاولى ان تحصل على قسط من الراحه والخروج مع الأشخاص المحبين لك 
أما بالنسبة للحساسية المفرطة عليك بالاتى :
- زيادة الثقه بالنفس ودعكى من تصرفات الاخرين لاتعنيكى فى شئ اهتمى بنفسك
- عدم التأثر بالمواقف المختلفه والتفكير بشكل منطقى 
- ضعى الامور فى حجمها الطبيعى فلا داعى لتضخيم الامور
- اخرجى من المكان اذا شعرتى بالضيق الشديد وعدم القدره على التحكم فى اعصابك
- عدم التامل والتفكير المبالغ فيه فى الاقوال والافعال
- السيطره على انفعالاتك والتفكير بالاشياء الايجابيه 
- ضعى لنفسك اهداف واسعى لتحقيقها لشغل العقل بالافكار الايجابيه بدلا ن التفكير والمشاعر السلبيه

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

إسأل دكتورة نفسية

رشا عمر

رشا عمر

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 22336 | نسبة الرضا 98.2%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار