إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17345 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

اريد انقاص الوزن

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد انقاص الوزن
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر٢٧ الوزن بين ال100او 115 الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لايوجد
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
فصيلة الدم O+

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17345 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


يتعذر التقييم لعدم توفر الطول ولكن وزنك يشير للسمنة بدرجة متقدمة حيث يجب فقدان 30-50 كغم من وزنك على اعتبار أن وزنك 110 كغم.
تعتبر السمنة مؤثر سلبي على الصحة ولها مخاطر عديدة تتضمن زيادة احتمالية الاصابة بأمراض القلب و الشرايين و الامراض المزمنة كالسكري و الضغط.
لا علاقة لفصيلة الدم بالحمية و لم يثبت علميا اي رابط بين فصيلة الدم و انقاص الوزن أو نوع الطعام.
لانقاص وزنك بطريقة صحيحة عليك أن تعمل على انقاصه بشكل تدريجي بمعدل لا يفوق 5 كغم شهريا من خلال:
  • اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون مع المتابعة شهريا و الامتناع عن السكريات و الحلويات.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة لتحفيز حرق الدهون و صقل الجسم و تجنب ترهله دهنيا و جلديا.
  • تناول علاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية ليساعدك من خلال سد الشهية أو تحفيز حرق الدهون.
  • في حال عدم القدرة او وجود خطر صحي ننصحك بالتوجه لمركز صحي مخصص لعلاج أمراض السمنة لإجراء الفحوصات الطبية و التعرف على الخيارات الجراحية و التقنية الحديثة.

حمية صحية لانقاص الوزن


شرب 2 كوب ماء فاتر على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17345 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار