اشعر عند ذهابي للاسواق او موعد واصادف زحمة الطريق...

انتى مصابه بفوبيا الاماكن المزدحمه والتى تمثل الخوف الشديد من شئ ما يمثل تهديد حقيقى 

وهناك العديد من الاعراض منه مايلى
القلق الحاد الذى لايمكن السيطره عليه
الشعور بأنه ينبغى فعل كل ما يجب فعله لتجنب الزحام
عدم القدره على العمل بشكل طبيعى بسبب القلق 
الخوف المبالغ فيه وفى نفس الوقت العجز فى السيطره على هذه المشاعر
الشعور بضيق فى التنفس وسرعة ضربات القلب وألم فى الصدر وارتجاف وتعرق وغثيان ودوار وكل ذلك قد يحدث بمجرد التفكير فيه
لذا عليكى سيدتى اتباع الاتى:
1-المواجهه من خلال التعرف على السبب الحقيقى وراء هذا الخوف ويتم واجهة هذا الخوف تدريجيا فى الخيال وفى الواقع مما يساعد على ادراك ان الزحام ليس ضارا
2-ساعدى نفسك ان تاخذى قرارا داخليا للتغلب على الفوبيا
3-تحدى الفوبيا وحدثى بأن خوفك غير واقعى
4- التخطيط مستقبلا عن ماذا ستفعلين لو حدثت الشكله
5-تحدث الى أحد الاصدقاء المقربين من خلال التخيل بان احد اصدقائك مصاب بالفوبيا فماذا كنتى ستقولين له
6-تمارين الاسترخاءمن خلال أخذ نفس عميقواشغلى وقتك بافكار ايجابيه مثل التفكير فى المناظر الطبيعيه كالحدائق والانهار والحدائق الواسعه فالتفكير فى ذلك علاج فعال للقلق
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب