إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.5%

أخصائي تغذية

أريد أن إنقاص الوزن اني وزني 70

تم تقييم هذه الإجابة:
أريد أن إنقاص الوزن اني وزني 70
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
ع20 انثي
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
با
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.5%

كيف أتخلص الوزن الزائد؟

  • امنع نفسك عن المقالي تماما امنعها من حياتك كليا لان اثرها السئ ليس على زيادة الوزن فقط بل على الصحة كلها
  • لا تكثر من اكل الموالح حتى لا تتخزن السوائل داخل خلاياك الدهنية ولا تستطيع التخلص منها 
  • وحاولي الابتعاد عن الوجبات السريعة واستبدالها بساندويش محضر في البيت، وعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وشرب 8 اكواب ماء في اليوم. 
  • حاولي تنظيم اوقات طعامك فاجعلي وجبة الافطار في ساعة محددة كل صباح ولكن اتركي 10 دقائق بين وقت شرب الماء وتناول الطعام 
  • بعد الساعة السابعة لا تشربي سوى الماء يمكنك ان تشربي كوب من مغلي الشاي الاخضر فهو مفيد بشكل عام للجسم
  • ممارسة الرياضة وتحويل الدهون في منطقة الأرداف والبطن الى عضل, لذا أنصحك باستشارة المدربة عن نوعية الرياضة الواجب أداؤها للحصول على نتيجة.
  • تخفيف الوزن بصورة تدريجية عن طريق اتباع حمية معتدلة ومخططة حسب الطول والوزن

مثال على حمية متوازنة

  • الفطور: نص كوب كورن فلكس من القمح الكامل أو نص رغبف خبز الريف +4 ملاعق لبنة أو 60 غ جبنة جبنة بيضاء/ حلوم + كوب سلطة + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة نسكافيه
  • سناك صباحي : حبة موزة أو برتقالة أو حبة دراقة أو نص كوف عصير جزر أو عصير تفاح
  • الغداء: 5 ملعقة رز أو برغل أو شعيرية + كوب طاجن خضار مشكلة (كوسا, بندورة, فليفة)+ ملعقة زيت + كوب لبن قليل الدسم + 150غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو سمك مشوي
  • سناك مسائي: نص كوب ذرة + 7حبات لوز أو فستق حلبي
  • العشاء: ربع رغيف خبز الريف + 60غ لحمة مفرومة أو2 سلايس تيركي + كوب سلطة 

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • الوزن
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.5%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار