اريد ان انقص وزني ولا ادري كيف

التقييم التغذوي

• يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
• يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للسمنة حيث يجب فقدان 20 كغم من الوزن تقريبا لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك قياسا بالمعدل العام للوزن في سنك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور لانقاص وزنك تدريجيا وبدون مضار صحية ومضاعفات.
• ننصحك بان تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة نشاط بدني يوميا لمدة ساعة تقريبا مثل المشي السريع أو التمارين الهوائية أيروبيكس.
• الحمية تمنحك نسبة عالية من الألياف مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول إضافة لتحسن الهضم.
• تتضمن الحمية أعشاب تساعد على تسريع الحرق و تحسين الهضم في الجسم.

حمية صحية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة، خيارة أو كوب سلطة خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب