اريد ان أسأل على الغداء المناسب

التقييم التغذوي وكسل الدرقية

• يتعذر التقييم لعدم توفر الطول ولكن وزنك يشير للسمنة درجة ثانية حيث يجب انقاص الوزن ما يقارب 40 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول قياسا بالمعدل العام.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 8 شهور لانقاص الوزن 40 كغم بطريقة صحية و بدون مضاعفات و مضار.
• يسبب كسل الغدة الدرقية السمنة أو زيادة الوزن بحسب كمية الهرمون الذي يتم إفرازه منها في الدم مباشرة، كما أن الغدة الدرقية هي المسؤولة عن عمليات الأيض في الجسم و بالتالي يسبب كسلها بطء في عمليات الأيض و يتم تعديل إفرازها و سرعة عملية الأيض بالعلاج الموصوف من قبل الطبيب.
• ننصحك بالتزام العلاج لكسل الدرقية مع استمرارية المتابعة دوريا مع طبيبك و بناءا على الفحوصات.
• ننصحك بالتزام ممارسة نشاط بدني يومي لمدة لا تقل عن ساعة لتجنب ترهل الجسم و لتحفيز الحرق و تجنب خمول الجسم تبعا لكسل الدرقية.
• اتبعي حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون مع المتابعة شهريا.
• استشيري الطبيب بعلاج دوائي مخصص للسمنة يساعد على تحفيز الحرق و سد الشهية.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات وقبل الوجبات الرئيسية مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص/ 2 ملعقة طعام لبنة/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: 2 حبة فاكهة كتناول تفاحة وبرتقالة او كوب سلطة فواكه.
الغداء: 60 غرام كباب مشوي أو مطبوخ مع الخضار أو صدر دجاجة صغير مطبوخ مع اليخنة او محمر/ كوب أرز مسلوق أو كوب فريكة/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/كوب من الخضار المشوية مع اللحم أو الدجاج المكتوب في الوجبة/ سلطة بالكمية المرغوبة مع ملعقة زيت زيتون و خل و ليمون
الوجبة الخفيفة:كوب خضار سوتيه أو  كوب سلطة خضار نيئة أو مسلوقة/ تفاحة صغيرة.
العشاء: نصف رغيف خبز أسم / بيضة مسلوقة أو 30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو 30 غرام نقانق قليلة الدسم/ سلطة كوب واحد/ 3 حبات بلح أو تمر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب