سلام عليكم. وزني 120 وطولي 175 اريد انقص وزني ما...

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 39.2 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من السمنة درجة ثانية و قريب جدا من السمنة المفرطة.
• الوزن الطبيعي لك يتراوح بين 61-76 كغم بينما الوزن المثالي لك يساوي 67 كغم للذكور و 65 كغم للإناث.
• لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك عليك بفقدان 45 كغم على الأقل وخلال فترة لا تقل عن 10 شهور تدريجيا وبدون مضار صحية.
• وزنك حرج ويجب اتخاذ خطوات جدية و التحلي بالعويمة و الإرادة لانقاصه تجنبا للمضار الصحية للسمنة المفرطة لاحقا.
• ممارسة نشاط بدني يوميا لمدة لا تقل عن ساعة ضروري جدا في حالتك لشد الجسم و تجنب ترهله.
• ننصحك بتناول علاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية ليساعدك على تسريع فقدان الوزن و سد الشهية.
• تحتاج للمتابعة دوريا لهذا ننصحك باتباع خطة علاجية متكاملة بالتنسيق مع مركز مختص أو طبيب مختص بعلاج أمراض السمنة.

حمية صحية لانقاص الوزن 1500 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي أو حبة فاكهة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب