نبي نسأل عن النظام الغذائي

التقييم التغذوي

يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
يتعذر تقييمك لعدم توفر الطول ولكن وزنك يشير للسمنة حيث يجب فقدان ما يقارب 20 كغم من الوزن قياسا بالمعدل العام.

نصائح و ارشادات لانقاص الوزن

• ممارسة التمارين الرياضية مزامنة للحمية لتجنب ترهل الجسم و ظهور بروزات جلدية فيه و لتحفيز الحرق في جسمك.
• الامتناع التام عن السكر الابيض و السكريات و الحلويات.
• شرب الماء بكمية لا تقل عن 12 كوب يوميا و بمواعيد متباعدة.
• شرب منقوع الكمون أو الزنجبيل 2-3 كوب يوميا بدون سكر.
• الامتناع عن استهلاك الطعام ليلا بعد الساعة 7 مساءا.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي أو حبة فاكهة حمضية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب