إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.7%

أخصائي تغذية

تخصيص الجسم

تم تقييم هذه الإجابة:
تخصيص الجسم
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر50الوزن 76 الجنس انثي
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.8%

كيف أخسر وزني بطريقة صحية؟

  • عند اتباع أي نظام غذائي يجب الحرص على أن يحتوي النظام على جميع العناصر الغذائية لتجنب تعريض الجسم لنقص أي من العناصر الغذائية الأساسية.
  • يجب ان تمارس الرياضة على الاقل المشي لمدة ساعة بالسرعة المتوسطة هرولة
  • من المهم أن تحصل على القدر الكافي من النوم لكي يتم ضبط مستويات الهرمنات في جسمك وتنظيم عملية الحرق
  • عليك الحرص على شرب 2 لتر من الماء يوميا موزعة على طول النهار
  • تغيير نوع الحمية كل أسبوع إلى 3 أسابيع كي تتجنب ثبات الوزن وبطئ الحرق
  • نزول الوزن يحتاج من الانسان ان يكون لديه صبر وقوة ارادة واستمرارية حتى يستطيع تحقيق هدفك

مثال على نظام غذائي جيد

  • على الريق كوب ليمون مع ماء دافئ مع الليمون قبل الافطار بساعة على الاقل 
  • الفطور: تفاحة او خيارتين+ كوب زبادي مع برش خيارة وثوم وملح قليل +خيارتين + شريحة خبز توست اسمر بحجم كف اليد.
  • سناك خفيف: حبة إجاص أو موزة
  • الغذاء : اومليت مكون من ( بيضتين + بصلة + بقدونس + ملح وفلفل ) مع ملعقة زيت صغيرة + شريحتين خبز توست اسمر او نص رغيف خبز بيتي اسمر أو لحمة مفرومة بمقدار ( شريحتين من اللحم ) مع بقدونس وبصلة او صدر دجاج منزوع الجلد مسلوقة او مشوية مع طبق سلطة +ملعقة زيت زيتون ويفضل وضع فلفل اخضر حار على السلطة قدر المستطاع.
  • سناك خفيف: نص كوب ذرة + قطعة جبنة بيضاء او قطعة تيركي
  • العشاء : نفس الافطار من غير خبز ويفضل أن يكون قبل النوم ب 3 ساعات على الأقلش

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار