وزني ٧٨ طول ٦٠ عمر ٣٩

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 30.5 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
• يجب انقاص الوزن بما لا يقل عن 15 كغم و ننصحك بانقاصه 20 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول و بعيد عن الوزن الزائد.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور لانقاص الوزن 20 كغم بطريقة صحية تدريجيا وبدون مضار صحية و مضاعفات وبدون ترهلات في الجسم.
• تعتبر التمارين الرياضية هامة في حالة السمنة لشد الجلد المتمدد بفعل خزن الدهون وبهذا تمنع ترهل الجسم إضافة لأهمية الرياضة في تحفيز الحرق في جسمك و ننصح ب 45 دقيقة يوميا من تمارين الكاريدو و المقاومة.
• اللجوء للطب العشبي جيد حيث يساعد على انقاص الوزن مزامنة مع الحمية و ننصحك بشرب 2-3 كو بمن منقوع القرفة أو الزنجبيل يوميا.
• الامتناع التام عن السكريات و الحلويات ضروري.

حمية صحية لانقاص الوزن 1200 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول / نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو شريحة شيدر/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية ويفضل أن تكون من لحم العجل أو مطبوخة و مصفاة بدون دهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ رغيف خبز شعير او نخالة وبديله 6 ملاعق أرز/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة أو شاي أخضر مع 6 حبات بسكويت هش و يفضل لايت.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ حبة فليفلة/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/  حبة تفاح أخضر أو كيوي او شريحة بطيخ

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

تتضمن الحمية الأطعمة الغنية بالالياف التي يجب تناولها و هي الخضراوات و الفاكهة و الحبوب الكاملة.