السلام عليكم انا اعاني من مشكلة بطني واريد انقاصها...

التقييم التغذوي و دهون البطن

يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للوزن الزائد حيث يجب انقاص الوزن 10-15 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
تراكم الدهون في منطقة البطن يعتبر طبيعي و تعتبر منطقة البطن المنطقة الأكثر خزنا للدهون في الجسم تبعا للوزن الزائد و السمنة لهذا تترهل البطن كأول جزء في الجسم ولانقاص البطن و التخلص من تراكم الدهون فيه يجب انقاص الوزن بشكل تدريجي وطريقة صحية وبمعدل لا يفوق 4-5 كغم شهريا من خلال اتباع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية.
منطقة البطن منطقة قابلة للترهل و بالتالي يجب ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لشدها وصقلها.

حمية صحية لانقاص الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب