لو سمحتم هل هناك اكل يناسب مريض بالضغط العالي...

كيف نتجب ارتفاع سكر الدم؟

• يعد الالتزام بعادات غذائية صحية وباستمرار والتحول الى النمط الغذائي الصحي وجعله أسلوب حياة شيئ أساسي للتحكم بمستوى سكر الدم
• الابتعاد عن الأغذية العالية بالسكريات وخصوصا البسيطة مثل السكر والعسل والمشروبات الغازية والقطر 
• اعتماد السكريات المعقدة والألياف مثل الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان
• التقليل من الأغذية العالية بالدهون والكوليستيرول مثل الزبدة والكبدة والنخاعات والحليب كامل الدسم والقشطة واللحوم المدهنة والحلويات العربية المعمولة بالسمن.
• شرب 8 أكواب ماء في اليوم 

التغذية المناسبة لارتفاع ضغط الدم

• عدم اضافة الملح الى الطعام والابتعاد عن المخللات والأجبان المالحة والخبز العادي المملح واللحوم المدخنة والمعلبة مثل النقانق والسردين والأنشوفة والزيتون المكبوس بالملح.
• تناول 4 حصص من الخضار و4 حصص من الفواكه لانها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أن البوتاسيوم يقلل من امتصاص الصوديوم.
• يفضل تناول البقوليات الكاملة والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز الغير مقشور أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض والارز العادي والباستا.
• ممارسة الرياضة الهوائية الخفيفة مثل المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
• التخلص من الوزن الزائد ان كنت تعاني من السمنة, لان زيادة الوزن تعد مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.

مثال على نظام غذائي مناسب لك

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم+ 2 شريحة خبز توست أسمر (قليل الملح) أو 1/4 رغيف كبير خبز عربي أسمر + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بدون اضافة ملح+ كوب عصير برتقال طبيعي.
• وجبة خفيفة:حبة موزة صغيرة
• الغداء: 1/4 رغيف كبير خبز أسمر (قليل الملح)+ 60غ لحمة مفرومة كفتة عجل + كوب جزر وفاصوليا خضراء وكوسا مسلوقة بدون اضافة ملح+ 2 كوب سلطة خضراء بدون اضافة ملح
• وجبة خفيفة: حبة اجلصة صغيرة + حفنة من المكسرات غير المملحة
• العشاء: 1 كوب فريكة مفلفلة أو 1/3رغيف كبير خبز أسمر (قليل الملح)+ ملعقة صغيرة زيت زيتون بدون اضافة ملح+ 1/4 دجاجة صغيرة متروعة الجلد+ 2 كوب سلطة + 3 حبات تمر أو تين
• وجبة خفيفة: كوب حليب قليل الدسم+ قطعة بسكويت متوسطة الحجم من القمح الكامل قليل الدسم.