إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

تعبت من الاكل المفرط اوريد ان اخس

تم تقييم هذه الإجابة:
تعبت من الاكل المفرط اوريد ان اخس
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر30 الوزن 106 ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
حكم عملي في سوبر ماركت أجلس عل المقعد من الساعه 8صباحآ ألى 6مساء

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي و انقاص الوزن


  • يتعذر التقييم بحساب مؤشر كتلة الجسم نظرا لعدم توفر طولك حيث يتم التقييم و تحديد الحالة التغذوية بناءا على النسبة بين الوزن ومربع الطول.
  • يشير وزنك مبدئيا للسمنة درجة ثانية حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 30 كغم من الوزن لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
  • تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
  • ننصحك بان تتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون مع الحفاظ على التوازن و التنوع لانقاص الوزن 5 كغم شهريا كحد أعلى و ضبط الشهية تدريجيا.
  • الكمون مفيد جدا لضبط الشهية لهذا ننصحك بشرب 2-3 كوب غير محلى من منقوعه يوميا.
  • الامتناع عن السكريات يساعد على كبح الشهية و ضبطها.
  • ممارسة التمارين الرياضية هام جدا لانقاص الوزن و يمكنك ممارستها مساءا في المنزل بالاستعانة بالانترنت و لمدة 45 دقيقة.
  • تحضير الطعام مسبقا يسهل عليك اتباع الحمية و التزامها حيث تحضر الطعام مسبقا في اليوم الذي يسبقه.

حمية صحية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري


الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار