انا مش عارفه اوصف انا مالي انا بتعامل بكذا شكل م...

1. الاضطرابات الهضمية
2. نقص المناعة
3. اختلاف المزاج
4. عدم القدرة عل التركيز
5. الاعياء و التعب و الاجهاد
6. سرعة النفس
7. تسارع ضربات القلب
8. عدم الشعور بلذة الاشياء او الاحداث الجميلة
9. زيادة ساعات النوم او قلة النوم

1. الذهاب الى طبيب النفسية لتحديد سبب الاكتئاب و اعطاء العلاج المناسب
2. الالتزام بالادوية الموصوفة خاصة في مدتها لانه دواء البروزاك يعمل عى الادمان في حال اخذه بدون اشراف الطبيب

أنا أتفهم عدم مقدرتك على زيارة الطبيب ولكن يجب أن تجدي أي طريقة تساعدك على هذا كطلب المساعدة من شخص مقرب منك او صديق حكيم وله المقدرة والوعي لضرورة هذا, وذلك لأن استفسارك يوضح أنك مصابة بدرجة عالية من الاكتئاب والتي تستلزم أن يكون العلاج الدوائي حاضرا لأهميته في عملية التعافي من الاكتئاب والذي يساعد جهازك العصبي على استعادة السيطرة كما سيوضح لك الطبيب النفسي إذا قمت بزيارته, ولكن تستطيعي الاستعانة بالمحاولات السلوكية النفسية التالية لمواجهة ما تمرين به:

• لا تتركي نفسك للفراغ والوحدة أبدا لمنع استرسال أفكار الحزن داخلك ولضمان عدم إيذاءك لنفسك وأحيطي نفسك بالناس دائما 
• قاومي افكار الموت او ايذاء النفس من خلال اعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وثقي ان تدريب العقل على هذا بمرور الوقت يحسن استجابته ويساعدك في مواجهة هذه الأفكار السلبية
• شتتي تفكيرك عن حزنك بالانشغال بتفاصيل تحبينها كالتجهيز لنفسك ولفرحك وترتيب طقوس الزفاف, فتركيز الانتباه نحو اشياء تسعدك يحسن مزاجك
• جددي عافيتك النفسية من خلال فعل اشياء جديدة مع أصدقاءك او خطيبك لا الروتين والنشاطات التي اعتدتم عليها, فلربما هذا يشعرك بالفرح ويطرد الحزن, كالتنزه ليوم خارج المنزل وعمل رحلة شواء مثلا أو الذهاب للملاهي او قضاء يوم على البحر 
• لا تسمحي للأفكار للسلبية بالاسترسال وقومي بتغيير المكان فورا أو بالنهوض لممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاستحمام للانتعاش فكل هذه الأمور تساعدك في اعادة السيطرة على نفسك واستعادة اتزانك الذهني والنفسي
• املاي وقتك دائما وحاولي ان تفرغي طاقتك بأمور ايجابية كالمشاركة في فعاليات تطوعية وخيرية, الالتحاق بدورات لصقل مهاراتك وتطوير الفكر والشخصية والجانب المهني الوظيفي, فهذه الأمور تشعرك بالرضا والبهجة والعطاء وتصغر داخلك مشاعر الحزن والسرحان
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: