انا وزني 62 واريد زيادته

كإجابة على سؤالك حول زيادة الوزن

لا يشير وزنك للنحافة ولكن لا يمكن الحكم الا من خلال تقييمك تغذويا من خلال مقارنة الوزن بالطول و يجدر الذكر أنه خاصة للذكور يجب التقييم تغذويا لتجنب اتباع نظام لزيادة الوزن بينما لا تحتاجه.
لزيادة وزنك بطريقة صحية ننصحك بما يلي:

• اتبع نظام صحي عالي السعرات الحرارية و عالي بالقيمة الغذائية.
• مارس تمارين لتقوية وبناء عضلات الجسم يوميا لمدة لا تقل عن ساعة.
• اشرب الماء بمعدل ثابت بما لا يقل عن 12 كوب يوميا.
• قم بإجراء فحوصات للدم و الحديد و العضلات والجهاز الهضمي.
• امتنع عن التدخين و الكحوليات.
• تجنب السهر و احرص على النوم ليلا لمدة 8 ساعات متواصلة على الاقل.

حمية صحية لزيادة الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب