كيف يمكنني تطبيق صيام الماءصمت لمدة 70 ساعة...

ما هو الصيام المتقطع؟

يقوم مبدأ هذا الرجيم على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام, وخلال فترة الصيام إما يتناول الشخص كميات قليلة من الطعام أو لا يتناول أي شيء على الإطلاق.

طرق الصيام المتقطع:

• طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة عدم تناول وجبة الإفطار واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم
• الأكل – التوقف – الأكل: يتضمن هذا الصوم لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع
• نظام 5:2: يتضمن نظام الطعام هذا اختيار يومين محددين في الأسبوع وتناول ما لا يزيد عن 500 -600 سعرة حرارية خلالهما ثم تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.

فوائد الصيام المتقطع

• يساعد على خسارة الوزن ودهون البطن
• يقلل من مقاومة الأنسولين
• يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم 
• يقلل من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم

لا ننصح بتتطبيق الصيام المتقطع أكثر من شهر كي لا تشعر بالتعب والهزلان على المدى البعيد, كما ننصح باستشارة الطبيب قبل تطبيقه في حال كنت تعاني من حالة صحية.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

ننصحك بان تتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون مع الامتناع عن السكريات.
وتعتبر التمارين الرياضية هامة جدا لشد الجسم و تحفيز الحرق فيه.

حمية صحية قليلة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار