كيف أتخلص من التفكير في الماضي المؤلم والنظر إلى...

ان التفكير فى الماضى دون وجود مبرر لذلك التفكير يجلب عليك الشعور بعدم الارتياح والقلق والحزن وقد يدخلك فى حاله من الحسره والشعور بالذنب حتى تدخل فى حالة من الاكتئاب لذا يجب ان تدرك ان الماضى انتهى بكل ذكرياته المؤلمه ولن يعود وعليك ان تعيشى الحاضر وتستمتع بالحياه
وانصحك باتباع الارشادات الاتيه
- تجاهل الافكار السلبيه وعدم التفكير بالماضى
- شغل وقت فراغك بالانشطه الايجابيه
- احرص ان يكون لك أهداف ثابته تسعى لتحقيقها
- عش الحاضر واعط لنفسك عطله اسبوعيه للخلاوج مع اسرتك او احد اصدقائك المقربين
- احرص على عدم التواجد منفردا حتى لاتدع الافكارالسلبيه تسيطر عليك 
- اندمج فى نشاط اجتماعى مثل زيارة الايتام والعطف عليهم ومحاولات تقديم المساعدات للاخرين
- الجلوس فى مكان هادئ والاسترخاء ومراقبة الأفكار دون التأثر بها ثم تركها والتركيز على اللحظه الحاليه
- يمكن تهدئة الأفكارعن طريق أخذ نفس عميق مع ابقاء القدمين على الأرض والتوقف عن فعل أى شئ اخروالتنفس بعمق 
- محاولة تغيرالمشهد كالخروج من الغرفه مثلا والمشى بعيدا عنها او عن الموقع الذى توجد فيه وايجاد شئ جديد للتركيز عليه 
- تخصيص خمس دقائق كوقت للهدوء وتصفية الذهن فمثلا يمكنك ايجاد مكان هادئ او غرفه فارغه لتجلس فيها لوقت محدد يمكنك تحديده باستخدام المنبه
- الكتابه للتخلص من الأفكار واخراجها من العقل وذلك عن طريق تحديد وقت محدد لكتابة الأفكار التى تقلقك وبعد ذلك يمكنك التخلص من الورقه ورميها للتخلص من الأفكار السلبيه
- ممارسة التمارين الرياضيه مع صديق أو ممارسة هوايه أو قراءة كتاب ممتع للتخلص من التوتر والقلق وممارسة النشاطات الايجابيه فى الحياه
- التقرب الى الله بالطاعات والتزام العبادات ففيها راحه وطمأنه للنفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب