احس بقلق وتوتر و عدم التركيز باي شي وشي يضايقني...

الاضطرابات النفسية متعددة وجميعا يؤثر على الشخص تاثير سلبي ومنها القلق والخوف والتوتر  فهما من المشاكل النفسية المنتشرة والتي تسبب الانزعاج وتعكر مزاج من يشعر بهم فقد تتولد الافكار السلبية لديك و تشعر بالتشاؤم وعدم الراحه وعقلك دائم التفكير فهذا يجعلك تضطرب اثناء النوم واثناء تناول الطعام  وتنخفض همتك في ممارسة عملك وانشطة حياتك وقد تصاب ايضا ببعض المشاكل الصحية مثل اوجاع في المعده وصداع بالراس ويكثر الذهاب الى الحمام وتقل الراحه النفسية والشعورية ،تشتت الذهن وقلة التركيز وضعف الثقة بالنفس وهبوط الارادة والعزيمة ، وانصحك بمساعدة نفسك على التخلص من هذه الاضطرابات بالالتزام بالصلاة والدعاء، ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء ، مواجهة خوفك والتواجد في الاماكن المزدحمة واماكن الانشطة الجماعية والتفاعل مع الناس دون قلق ،اخذ نفس عميق من الانف واخراجه من الفم لعدة مرات ،مارس هواياتك المحببة واشغل وقت فراغك ،وواجه خوفك تدريجيا فيمكنك ان تستمع للصوت العالي بخصوص امر محبب لك كبرنامج تلفزيوني محبب او مناسبة خاصة مرغوبة او موسيقى مريحه وغيرها واجعل فكرك في معاني الصوت وليس ارتفاعه او انخفاضه وثم تدريجيا اجعل فترة التعرض للصوت اكبر واكبر حتى يزول في كل مره الخوف تدريجيا حتى يتلاشى نهائيا ، ابتعد عن مصادر التوتر والقلق ، ابتعد عن شرب المنبهات وحاول اخذ قسط كافي من النوم ،اجلس مع اصدقاءك وتحدث اليهم واستمتع معهم بجميع الاوقات .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي