الخوف

(الخواف):هي حالة نفسية تظهر على شكل حالة خوف ولكن خوف شديد او أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي)من شيء أو مكان أو سلوك معين او فكرة ما ، يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف خوفاَ لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته ، ويعتبر الخواف من أكثر انواع القلق النفسي عند النساء لا الرجال ، وهنا تتنوع اشكال الخوف فمن الناس من يخاف من الاماكن المرتفعة ومنهم من يخاف من الموت ومنهم من يخاف من القطط ومنهم من يخاف من الاماكن المفتوحة او الاماكن المغلقة ومنهم من يخاف من الحديث امام الناس وغيرها من الامور التي تعتبر من اشكال الخوف ،
أعراض الفوبيا ( الخواف ):

• الخوف .
• القلق .
• الهروب من الموقف لو تمكنتي .
• صعوبة بالتنفس .
• التوتر بكل الجسد .
• التعرق .
• الدوران .
• الاحساس بالألم بالمعدة والرأس .
• الاغماء .
• سرعة بضربات القلب .
• تشعري بعض الاحيان وكانها حالة جنون .
• الرعشة على الاطراف .

وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية أو التعرض لموقف صعبة ،
وعلاج الفوبيا (الخواف) يفضل أن يكون من خلال :

• طرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليكي .
• أن تواجهي الافكار الملحة التي تلح علي دماغك لان تفكر بها تظهر عليكي التوتر والقلق .
• يجب علي كان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاولي أن تغمضي غيناكي وان ترددي بداخلك أنا مرتاحه ورددي أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلسي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخففي التوتر والخوف الموجود عندك .
• يجب عليكي ان تتابعي مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
• يجب عليكي أن لا تجلسي لوحدك حتي لا تسيطر عليكي حالة الخوف .
• يفضل أن تركزي افكارك حول الامور المحببة اليكي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب