اريد الاقلاع عن التدخين لقد تدمرت

أتفهم ما تمر به حاليا, فالأزمات النفسية والقلق تقود الإنسان لفعل تصرفات غير مرغوبة لا أمام نفسه ولا من قبل الآخرين والمجتمع, ولكنه ينقاد لها لتخفيف التوتر داخله وعبئه النفسي وعدم قدرته على التعامل مع الأمور, وقد تكون بفعل ازمة كورونا وما نمر به جميعا من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط, أو بسبب العجز عن تحقيق الأهداف والفشل الدراسي او المهني او لوجود ضغوطات أسرية وخبرات إساءة يعايشها الشخص, ولكن هذه التصرفات لا تجعل الإنسان افضل والعقل يعطيك تلميح وهمي بأنها تساعدك نفسيا على تجاوز الصعوبات وهذا الصراع بين فعلك للعادات السيئة ورفضك لها في نفس الوقت يجعلك اكثر توتر واقل اتزانا نفسيا ويجعلك اكثر اكتئاب وحزن وتعطيل لمهامك اليومية, وللتخلص من فعل هذه العادات السيئة ذكر نفسك بكل المواقف والجوانب التي كنت بها معطاء ومبادر وقوي وصالح ومسؤول فالوعي بالشخصية الإيجابية داخلك يجعل أكثر قوة لمقاومة السلبية بك, وحاول ان تعطي تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك عندما تسيطر عليك الرغبة بفعل الامور السيئة وأن تقو بتغيير المكان وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين وايجابيين فهذا يشكل تنبيه لنفسك, لا تترك نفسك للفراغ والوحدة لأنهما مدخل السلوكيات الخاطئة وقم بتنظيم وقتك يوميا وكتابة مهامك كقائمة يومية لفعلها فهذا يعلمك التنظيم ومقاومة اي شيء غير مناسب, ممارسة الرياضة بانتظام ايضا تساعدك في استعادة اتزانك الذهني والنفسي.

وترك التدخين أمر ليس سهلا ولتستطيع البدء بالإقلاع عنه  لابد من أن تذكر نفسك بأسباب وحوافز لتتركه,  وان تحاول ضبط رغبتك به بتوظيف المحيط أيضا لخدمة هدفك في الإقلاع عن التدخين, فالتدخين بجانب انه ضار بالصحة الجسدية ويؤثر بشكل سلبي على جميع اجهزة الجسم فإنه أيضا يزيد من عبئك المالي ويضر عائلتك ومن تحبهم من خلال التدخين السلبي وتأثرهم بالدخان المنبعث منك, بجانب نفور الكثيرين منك بسبب عدم تقبلهم لعادة التدخين والحكم عليك بانطباع سيء بالإضافة إلى التغيرات الشكلية السيئة بسببه الملاحظة في الأسنان ووزن الجسم وشكل العينين وصحة الشعر, والعجز عن أن تكون قدوة جيدة للأبناء أو الأطفال ممن حولك.
لذا :

-الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هو أن تعي بخطورته عليك وعلى الآخرين وأن تحيط نفسك بجميع الجوانب الذي يرتبط بها وتبقيها حاضرة في ذهنك لتكون رادعا لك عند الشعور بالضعف والرغبة بالتدخين

-حاول أن تبتعد عن الأشخاص المدخنين في البداية وألا تذهب للأماكن الذي يتوفر بها الدخان بسهولة وأن تطلب من الاخرين عدم التدخين أمامك

-ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم من شأنه تخفيف توترك الجسدي والذهني والنفسي وتعديل فكرتك بالحاجة الضرورية للتدخين لإزالة التعب

-  استبدال السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لتلهيك عن التدخين كما ويمكنك استخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقودة والذي اعتاد عليها جسمك إلى ان يعود جسدك لطبيعته دون التدخين

-وتذكر أن ظهور الاثار الانسحابية من تعب وإرهاق وصداع وقلق واضطرابات النوم وكثرة البلغم تشير إلى أن جسمك بدأ يتخلص ممن سموم وآثار التدخين فلا تجزع وشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أنها مجرد مرحلة لتكون بعضها شخصا قادرا على ان يكون أفضل صحيا وحياتيا

-احرص أيضا على ان تتناول الغذاء الصحي والماء بوفرة كي تشعر بالشبع مما يجنبك البحث عن التدخين.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: