عندي اكتئاب وطول الوقت متوتر ومخنوقه من ساعه ما...

إن كنتى أم جديدة فهذه المشاعر طبيعية تصيب 80% من الأمهات و من المتوقع أن تستمر اسبوعين أو ثلاثة بعد الولادة و تذهب تلقائيا مع وجود المساندة و الدعم النفسى و من العوامل المسببة لهذا الشعور التغيير السريع فى مستوى الهرمونات و الاحساس بالتعب و الارهاق الشديد و الخوف من المسئولية الجديدة و تغيير نمط حياتك و القلق بشأن الرضيع 
و لكن اذا استمر الشعور بالحزن لفترة طويلة و صاحبها أعراض أخرى منها 
- الشعور بالحزن المستمر و الشعور بالذنب 
- الميل الى العزلة 
- التقلب الشديد فى المزاج و الغضب من أقل الأمور 
- فقدان الرغبة فى الحياة 
- تدنى النظرة للذات و الشعور بأنك ليست أم صالحة
- وجود اضطرابات واضحة فى النوم
- وجود اضطراب فى الشهية بشكل يؤثر على الوزن 
- فقدان كل الاهتمامات فى الحياة 
- الشعور باليأس و البكاء المستمر 
- التفكيير فى ايذاء الذات أو ايذاء المولود 
فان كانت تتوفر لديكى هذه الأعراض فهنا يشير الى وجود أكتئاب ما بعد الولادة و يستلزم اللجوء لطبيب نفسى 
و للتخلص من هذه الحالة يجب أن يكون لديكى الصبر و الارادة للخروج منها و ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية 
- لا تشعرى بالذنب تجاه مشاعرك بالحزن و الاكتئاب فهذا لا يقلل من دورك و أهميتك كأم و تأكدى أن هذه المشاعر ستزول قريبا 
- اهتمى بنفسك و لا تتردى فى طلب العون و المساعدة فى رعاية طفلك أو منزلك هذه الفترة 
- لا ترهقى نفسك بالاعباء المنزلية 
- مارسى الرياضة فيمكنك وضع طفلك فى العربية و التمشية به لمدة نصف ساعة سيحسن من مزاجك كثيرا 
- تحدثى مع الأشخاص المقربة لديكى و فضفضى معهم عن مشاكلك و همومك 
- لا تهملى مظهرك حتى لا ينعكس عليكى بمشاعر سلبية 

خذى قسط من الراحة خلال اليوم حتى ان كنتى لا تستطيعين النوم فالاستماع الى موسيقى أو قراءة مجلة سيشعرك بالراحة 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط